2015-09-18
產後運動的時間點因人而異，就西醫觀點來看，產後在適當的時機運動，的確有助於健康。
西醫鼓勵產後運動，不過運動的時間點每位產婦不同。自然產的婦女，只要產後恢復狀況良好，自覺體力不錯，就可以進行簡單運動，若有出血現象，則需靜躺，勿過度操勞，等身體復原後再進行運動。
產後運動可以幫助恢復身體機能，尤其透過簡單肌肉訓練運動，能協助骨盆韌帶、肌肉等功能回復，避免漏尿困擾。
產後運動需循序漸進，視自身狀況進行調整，一定要量力而為。若運動時感到吃力，代表該運動強度過大，應該要修正。不要為了想儘快瘦下來，硬著頭皮做運動，甚至忍受傷口的疼痛，小心反而得不償失。
從中醫的觀念來看，產婦並不適合在坐月子期間，從事任何運動，在坐月子的這1個月內，能坐就不要站，能躺就不要坐。
婦女懷孕到生產過程，就好像是大病一個過程場。生產過後，大量失血，產婦身體會非常虛弱，氣血相對不足，應該把重點放在補足氣血上。
生產完後骨節盡張，不論是肌肉、骨頭，或韌帶都會變得比較鬆，在這種情況下運動，很容易動到不該動的地方，一個不小心，可能導致腰痠、骨盆痠痛，對身體復原並沒有幫助。
很多自然產婦，因為自然產復原較快，誤以為身體的恢復也快。但從中醫角度來看，自然產時，全身毛細孔都打開，產後若沒有好好休息或做運動，會出現耗氣過度的現象，不斷消耗元氣，不僅會越來越虛弱，不容易瘦下來。
產後做局部的伸展運動，能促進身體血液循環，幫助復原，但不宜進行過於激烈的運動，如抱腿壓肚子。
許多產婦急著做運動，多半是希望能盡早恢復苗條身材。實際上，想要瘦身，除了運動之外，飲食也相當重要。
本文轉載自2015/09/18"中華日報健康生活網"
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