穴位按摩 緩解失眠

以指代梳，五根手指分別按摩頭部，有鎮靜安神的作用。資料照

　以握拳針對攢竹穴、勞宮穴按摩，可緩解煩躁情緒。攢竹穴位於眉毛內側眉頭處，按摩能改善工作壓力過大造成的頭痛、眉棱骨痛、眼睛疲勞等症狀，勞宮穴位於手掌心，握拳屈指時中指指尖處，按摩則有助於清心火、安心神，幫助入眠。
　建議每穴按壓 5分鐘，每天 2～ 3次，上班族工作之餘也可借助筆帽按摩，左右手交叉運用即可。
　十指梳理法則是以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額呈扇狀向後推摩，手法以揉為主，五根手指可分別按摩到頭部的督脈、膀胱經和膽經，達到鎮靜安神、平肝潛陽的作用。按揉內關、神門和湧泉穴 3個穴位可以改善睡眠。
　內關穴位於手腕正中，掌心面的腕橫紋上約三橫指處；湧泉穴為足心前三分之一的凹陷處；神門穴為掌心面的腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷中，失眠患者只需每天分別按揉穴位各 5～ 10 分鐘，即可緩解失眠、心煩、易怒等症狀。
　足浴搭配按摩湧泉穴效果更佳，足浴能將頭部和上半身的血夜引導下行至足部，更可加速達到寧心安神、加快入睡、改善睡眠的功效。
　在泡腳的同時若能搭配按摩湧泉穴，可進一步增強對失眠的療效。準備一桶到小腿肚高度的溫水，溫度約 40-45度，可加入酸棗仁、首烏藤、合歡皮、肉桂以增強療效，每日睡前泡腳約 30分鐘。或準備兩顆硬球踩在湧泉穴，一邊泡腳一邊按摩湧泉穴。但飯前飯後不宜，孕婦、糖尿病、心血管疾病或腳部有傷口者需避免。（三之二）
（台南市立醫院中醫部醫師王淑秋提供，記者翁順利整理）

本文載自2013/09/10"中華醫藥網"