「四總穴歌」裏說：「肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收」，深入淺出概括了足三里、委中、列缺、合谷 4穴位的功能與主治，後世又加上 3內關穴，這五大要穴對全身起到了重要的保健作用。
1.足三里。它位於脛骨前緣外側─橫指處。「四總穴歌」說「肚腹三里留」，是指此穴統治胃腸的病症，有補氣的作用。針刺足三里能使胃腸功能增強，並對白細胞、血小板等具有雙向調節作用。此外，針灸或按摩該穴可以預防感冒、胃腸疾病和中風，還可保健長壽。
2.委中。「腰背委中求」指凡腰背病症都可取委中治療。此穴位於膝關節後膕窩中間，具有舒筋通絡、散瘀活血、止痛作用。尤其是老年人患有腰背疼痛膝關節活動障礙，可用水活絡丹配合足三里、委中按摩和艾灸，效果最好。
3.列缺。腕橫紋上 1.5寸，肱撓肌與拇長展肌腿之間。列缺穴為太陰肺經的絡穴，又是八服交會穴，通於奇經八脈的任脈。「四總穴歌」說：「頭項取列缺」，說明針刺按摩列缺穴，不僅善療偏頭痛，而且能疏通頸項部經絡氣血，可迅速解除頸項疼痛和感冒不適症狀。每日早晚各 1次，每次 5～ 7分鐘。
4.合谷。拇指彎曲按下虎口，指尖所指處即合谷穴。「四總穴歌」中「面口合谷收」，說明了合谷穴具有統治面口五官一切疾患的功能。合谷穴是止痛的特效穴，尤其是治療頭痛、牙痛，只要揉此穴即可減輕疼痛。用右手使勁地揉左手的合谷穴，接著換手，用左手使勁地揉右手的合谷穴 5～ 7分鐘， 1日 2次即可。合谷穴能提高機體免疫力，有清熱、宣發陽氣、扶助正氣的作用。
5.內關。位於腕橫紋上兩寸的兩條筋之間。「胸 ?內關謀」中的內關有寧心安神、理氣止痛等作用，因此中醫經常用來醫治心臟系統疾病，它對調節心律失常和緩解胸悶有良好作用。還用於胃腸不適思心打嗝，常配合足三里應用，甚至暈車也可點按此穴。要注意的是，按揉此穴，稍微有酸脹感，一般按 3～ 5分鐘即可。
1.足三里。它位於脛骨前緣外側─橫指處。「四總穴歌」說「肚腹三里留」，是指此穴統治胃腸的病症，有補氣的作用。針刺足三里能使胃腸功能增強，並對白細胞、血小板等具有雙向調節作用。此外，針灸或按摩該穴可以預防感冒、胃腸疾病和中風，還可保健長壽。
2.委中。「腰背委中求」指凡腰背病症都可取委中治療。此穴位於膝關節後膕窩中間，具有舒筋通絡、散瘀活血、止痛作用。尤其是老年人患有腰背疼痛膝關節活動障礙，可用水活絡丹配合足三里、委中按摩和艾灸，效果最好。
3.列缺。腕橫紋上 1.5寸，肱撓肌與拇長展肌腿之間。列缺穴為太陰肺經的絡穴，又是八服交會穴，通於奇經八脈的任脈。「四總穴歌」說：「頭項取列缺」，說明針刺按摩列缺穴，不僅善療偏頭痛，而且能疏通頸項部經絡氣血，可迅速解除頸項疼痛和感冒不適症狀。每日早晚各 1次，每次 5～ 7分鐘。
4.合谷。拇指彎曲按下虎口，指尖所指處即合谷穴。「四總穴歌」中「面口合谷收」，說明了合谷穴具有統治面口五官一切疾患的功能。合谷穴是止痛的特效穴，尤其是治療頭痛、牙痛，只要揉此穴即可減輕疼痛。用右手使勁地揉左手的合谷穴，接著換手，用左手使勁地揉右手的合谷穴 5～ 7分鐘， 1日 2次即可。合谷穴能提高機體免疫力，有清熱、宣發陽氣、扶助正氣的作用。
5.內關。位於腕橫紋上兩寸的兩條筋之間。「胸 ?內關謀」中的內關有寧心安神、理氣止痛等作用，因此中醫經常用來醫治心臟系統疾病，它對調節心律失常和緩解胸悶有良好作用。還用於胃腸不適思心打嗝，常配合足三里應用，甚至暈車也可點按此穴。要注意的是，按揉此穴，稍微有酸脹感，一般按 3～ 5分鐘即可。
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