2016-04-15
上班族工作緊張，緩解的第一道關卡是經常自我按摩，因人體中有許多經絡，氣血循著經絡而行，若是氣血被阻，一切健康問題就會由此產生，足部內關、陽池、足三里等穴道按摩，具有關鍵性的效果。
前述3個穴位都在腿部明顯的位置，自己在平常閒暇時經常按摩，就能紓解筋骨，可應付較繁重的費力工作。
隨著飲食及生活習慣的改變等因素，許多女性心煩意亂或憂鬱，可嘗試山楂洛神花、棗仁茶及決明子茶等舒壓茶飲，讓肩頸僵硬痠痛、胸悶常嘆氣、女性月經來時小腹疼痛有瘀塊等症狀，以及心神不寧、焦慮心悸等獲得紓解。
根本的抗壓秘訣則是從心理層面著手，不妨多愛自己、獎賞自己，每天給自己一些時間，即使是15分鐘、半個小時，把注意力從完全外在回到自己身上，完全放空，牢記「今日壓力今日清」的原則，讓壓力不再累積在心裡。
其次不忘每天運動，每天早、中、晚進行運動，無論走路或上下樓梯，每次10分鐘，心跳110下，這類小運動便可舒緩緊張。
萬一出現突發的煩躁情緒時，深呼吸的腹式呼吸法可促使心情平靜，慢慢吸入空氣，隨著腹部隆起，稍微摒住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢而且不要中斷。
如有休假時，則務必把握，多走向戶外，接觸大自然，如此可以讓身心靈皆達到放鬆的狀態。同時隨時保持樂觀的心，唯有樂觀、懂得自我鼓勵的人，才不會累積壓力。
（台南市郭綜合醫院中醫科主治醫師蔡文嘉提供）
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