5招可緩解戒菸戒斷症候群

記者林偉民／仁德報導
2015-07-25

　有些老菸槍在戒菸時，易產生「戒斷症候群」，嘉南療養院物理治療師吳勁誼建議可輔以肺部運動來降低不適，並強化心肺功能，加強呼吸效率，來緩解不適，恢復健康身心。

　吳勁誼指出，大家都知道戒菸是很重要的健康課題，不過當身體長期對尼古丁產生依賴，若突然停止或減少吸菸，減少尼古丁的吸收，有些人會出現「戒斷症候群」的不適現象。

　吳勁誼表示，深呼吸、伸展與柔軟度動作，可降低戒菸時的焦慮感與頭暈不適感，有氧運動可強化心肺功能。她建議：

1.腹式呼吸：以橫膈帶動呼吸，將一手置於腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部自然下凹。放慢吐氣的時間，吸氣與吐氣的時間比約為1比2至3。

2.圓唇吐氣：將空氣吸入鼻腔後，以嘴唇嘟圓吐氣，吸氣與吐時間約為1比2至3。

3.放鬆與擴胸運動：身體採坐姿前傾30度，雙手交叉於胸前或交叉放鬆於膝蓋上，嘴巴慢慢吐氣後，以鼻吸氣，同時將雙手向外展開，吐氣雙手回來，如此重複，可增加進氣量。

4.咳嗽技巧：身體採坐姿前傾30度，以腹式吸氣讓胸脹腹凸接著憋氣，肩膀放鬆，然後嘴巴張開，腹部收縮用力，由慢至快的將氣體由嘴巴吐出發出「哈」的聲音。

5.有氧運動：規律有節奏、重覆性大肌肉群的運動，如慢跑、踩腳踏車、游泳或有氧舞蹈等，可提升心肺功能，緩解喘的症狀。

本文轉載自2015/07/25"中華日報健康生活網"