諺語說「白露秋風夜，一夜冷一夜」，象徵炎夏進入秋涼的節氣。時值入秋，這時間最適合幫助邁入青春期的青少年進補身體，度過寒冬。雖然身高主要由先天遺傳所決定，但改善後天因素都還是可以幫助青春期少年增長養身。面對琳瑯滿目的營養食品或偏方，愛子心切的父母們究竟該怎麼做，才能讓孩子身強體健？
■選用季節食材
養身首要條件是要將腸胃消化顧好，吸收代謝佳，才能把食材功效發揮到最大。均衡攝取六大類食物是最重要的，並多吃些時令節氣的食物，除了幫助農產發展，也補充到最豐富的營養素。秋天主根莖類食物，例如山藥、蓮藕、地瓜等天然食物。在水果方面，食用季節性柚子促進腸胃蠕動、富含維他命 C抗氧化，不妨適量攝取。
市面上盛傳五花八門的增加身高的配方，建議配方還是需要經過營養師或中醫師經過個人體質。使用時機要在出現第二性徵之後，也就是男生開始變聲，女生胸部隆起之後方可使用，太早服用反而不能達到預期效果。
■適量運動
有研究指出，適度且有間斷的壓縮伸展生長板，可刺激生長。可做些彈跳性的運動，例如跳繩、跳高也刺激腳底穴道。過度重力或負重的太高的運動反而會適得其反。運動時，穿著透氣的衣物，勿一時悶熱貪涼，導致感冒。同時，夏秋季節交替，也是鼻子過敏氣喘好發時間，特別要注意保暖，避免抵抗力下降。
■良好的睡眠品質
常常聽老一輩說『 一眠大一吋』，因為夜間睡眠時，生長激素分泌增加，可幫助生長，若熬夜唸書，阻礙荷爾蒙正常分泌，反而會影響生長。入秋後，可泡點紅棗桂花茶、蓮子枸杞茶等茶飲幫助睡眠。
■調適心情
心智尚未成熟的青少年，當面臨的強大的升學競爭、人際互動等不同課題時，往往無法適應，導致壓力過大，造成內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能異常，影響吸收代謝及身高。適時紓壓，一天 1~2杯 240c.c溫熱的牛奶，不僅補充豐富的鈣質及蛋白質，其含有色胺酸可幫助安穩緊張的神經。
秋天養身好抵禦寒冷的冬天，利用現有的食材，均衡營養，鍛鍊身體，早睡早起，加強抵抗力，把握上述原則，讓你的小朋友身強體健沒煩惱。
■選用季節食材
養身首要條件是要將腸胃消化顧好，吸收代謝佳，才能把食材功效發揮到最大。均衡攝取六大類食物是最重要的，並多吃些時令節氣的食物，除了幫助農產發展，也補充到最豐富的營養素。秋天主根莖類食物，例如山藥、蓮藕、地瓜等天然食物。在水果方面，食用季節性柚子促進腸胃蠕動、富含維他命 C抗氧化，不妨適量攝取。
市面上盛傳五花八門的增加身高的配方，建議配方還是需要經過營養師或中醫師經過個人體質。使用時機要在出現第二性徵之後，也就是男生開始變聲，女生胸部隆起之後方可使用，太早服用反而不能達到預期效果。
■適量運動
有研究指出，適度且有間斷的壓縮伸展生長板，可刺激生長。可做些彈跳性的運動，例如跳繩、跳高也刺激腳底穴道。過度重力或負重的太高的運動反而會適得其反。運動時，穿著透氣的衣物，勿一時悶熱貪涼，導致感冒。同時，夏秋季節交替，也是鼻子過敏氣喘好發時間，特別要注意保暖，避免抵抗力下降。
■良好的睡眠品質
常常聽老一輩說『 一眠大一吋』，因為夜間睡眠時，生長激素分泌增加，可幫助生長，若熬夜唸書，阻礙荷爾蒙正常分泌，反而會影響生長。入秋後，可泡點紅棗桂花茶、蓮子枸杞茶等茶飲幫助睡眠。
■調適心情
心智尚未成熟的青少年，當面臨的強大的升學競爭、人際互動等不同課題時，往往無法適應，導致壓力過大，造成內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能異常，影響吸收代謝及身高。適時紓壓，一天 1~2杯 240c.c溫熱的牛奶，不僅補充豐富的鈣質及蛋白質，其含有色胺酸可幫助安穩緊張的神經。
秋天養身好抵禦寒冷的冬天，利用現有的食材，均衡營養，鍛鍊身體，早睡早起，加強抵抗力，把握上述原則，讓你的小朋友身強體健沒煩惱。
（本文作者為益富營養中心執行長）
本文載自2013/10/16"中華醫藥網"
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