懷孕生產下一代，是傳宗接代必經的路，也是女人們又愛又恨的一個時期，每對準父母們都希望肚子裡的「甜蜜負擔」能夠健健康康的，然而要胎兒健康勢必要良好的營養為基礎，才能讓胎兒完整發育，根據最新的第 7版「國人膳食營養素參考攝取量」 (Dietary Reference Intakes， DRIs)，需要注意些什麼呢？
■熱量與蛋白質
在懷孕期前期（第 1～ 3個月）熱量飲食與平時需要量差不多，到了中期（第 4～ 6個月）、後期（第 7～ 9個月）則每天需要增加 300大卡的熱量，如 1碗飯的熱量即約 280大卡。蛋白質方面則在懷孕期內皆需增加 10公克的量，相當於 1.5份的肉類，每份肉約半個手掌 (不含手指 )，或是每天 1顆蛋也含有 7公克的蛋白質。
在整個懷孕期體重應增加 10～ 14kg，前期約 1～ 2公斤，中期、後期約 5～ 6公斤，但是體重過重的準媽媽不宜減重，否則胎兒容易體重不足，母體也容易發生「酮尿症」；反之，體重過輕的準媽媽應配合營養師計畫，增加比一般人多的體重。
■維生素與礦物質
整體來說，維生素的需求量都會增加，值得特別注意的是葉酸（ vitamin B9），在懷孕前到懷孕全期都需要補充，以避免胎兒發生「神經管缺陷」。
另外，約有 70%的孕婦會有反胃的情形，嚴重者出現嘔吐，這時候應避免接觸會引發反味的食物與氣味，將流質食物與固體食物分開來吃，可降低不適；若是真的很不舒服，可經醫師評估使用 vitamin B6補充劑，可預防因「神經炎」所引起的惡心、嘔吐。
礦物質方面，應注意鈣質及鐵質，雖然鈣質與平常量相同，但是台灣鈣質普遍攝取不足，也幾乎不曬太陽，因此應注意每天攝取到 1000mg的鈣質，每天 1～ 2杯的牛奶（每杯 240c.c），即可達到 1/4～ 1/2的建議量。鐵質的部分，在懷孕期後期每天應增加 30mg，才能夠應付分娩時失去的鐵質，而鐵質存在於蛋黃、紅肉（如牛肉）、豬肝等，若是攝取不足可經醫師評估是否需要鐵補充劑。
■順暢好舒服，孕動好重要
孕婦因壓迫及內分泌改變，容易產生「便秘」的情形，所以孕婦一樣要攝取充足的纖維素與水分，每天至少要 2000c.c的水，配合運動，才能適當的促進腸胃蠕動，避免便秘，訓練肌肉，生產時也才會比較順利。
■母子健康一起來
平常飲食宜清淡為主，避免太鹹、刺激性食品、同時應禁菸、禁酒，準爸爸們也應跟準媽媽們一同為飲食努力，幫準媽媽的飲食把關，一起陪伴準媽媽出門運動，共同迎接健康新生命的降臨。 (作者係益富營養中心執行長 )
■熱量與蛋白質
在懷孕期前期（第 1～ 3個月）熱量飲食與平時需要量差不多，到了中期（第 4～ 6個月）、後期（第 7～ 9個月）則每天需要增加 300大卡的熱量，如 1碗飯的熱量即約 280大卡。蛋白質方面則在懷孕期內皆需增加 10公克的量，相當於 1.5份的肉類，每份肉約半個手掌 (不含手指 )，或是每天 1顆蛋也含有 7公克的蛋白質。
在整個懷孕期體重應增加 10～ 14kg，前期約 1～ 2公斤，中期、後期約 5～ 6公斤，但是體重過重的準媽媽不宜減重，否則胎兒容易體重不足，母體也容易發生「酮尿症」；反之，體重過輕的準媽媽應配合營養師計畫，增加比一般人多的體重。
■維生素與礦物質
整體來說，維生素的需求量都會增加，值得特別注意的是葉酸（ vitamin B9），在懷孕前到懷孕全期都需要補充，以避免胎兒發生「神經管缺陷」。
另外，約有 70%的孕婦會有反胃的情形，嚴重者出現嘔吐，這時候應避免接觸會引發反味的食物與氣味，將流質食物與固體食物分開來吃，可降低不適；若是真的很不舒服，可經醫師評估使用 vitamin B6補充劑，可預防因「神經炎」所引起的惡心、嘔吐。
礦物質方面，應注意鈣質及鐵質，雖然鈣質與平常量相同，但是台灣鈣質普遍攝取不足，也幾乎不曬太陽，因此應注意每天攝取到 1000mg的鈣質，每天 1～ 2杯的牛奶（每杯 240c.c），即可達到 1/4～ 1/2的建議量。鐵質的部分，在懷孕期後期每天應增加 30mg，才能夠應付分娩時失去的鐵質，而鐵質存在於蛋黃、紅肉（如牛肉）、豬肝等，若是攝取不足可經醫師評估是否需要鐵補充劑。
■順暢好舒服，孕動好重要
孕婦因壓迫及內分泌改變，容易產生「便秘」的情形，所以孕婦一樣要攝取充足的纖維素與水分，每天至少要 2000c.c的水，配合運動，才能適當的促進腸胃蠕動，避免便秘，訓練肌肉，生產時也才會比較順利。
■母子健康一起來
平常飲食宜清淡為主，避免太鹹、刺激性食品、同時應禁菸、禁酒，準爸爸們也應跟準媽媽們一同為飲食努力，幫準媽媽的飲食把關，一起陪伴準媽媽出門運動，共同迎接健康新生命的降臨。 (作者係益富營養中心執行長 )
本文轉載自2010/03/21"中華日報醫藥網"
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