「龍」這個生肖一都是吉祥如意的表徵，每當龍年都會出現一波生子潮，今年又進入了龍年，趕搭上生「小龍女」、「小龍子」熱潮的準父母們，在懷孕期間為了呵護肚子內的小寶貝，準媽媽們在飲食上需特別注意的飲品有什麼呢？
■咖啡因
長期攝取超過 500mg的咖啡因，會提高胎兒發育遲緩、畸胎的風險，即使出生後也有可能飽受「新生兒咖啡戒斷症候群」之苦，造成嗜睡、活動力低。
含咖啡因的食品在生活中很常見，如：咖啡、可樂、茶、熱可可等，很多都是生活中常常會攝取到的食物，懷胎 9個月裡實在很難完全忌口，若沒有注意的話容易攝取較多的咖啡因。
要喝的話，建議 1天在 300mg咖啡因以內，養成看「營養標示」的習慣才不會超量， 1杯 150c.c的咖啡約有 100~150mg的咖啡因，有咖啡因紅黃綠燈標示的商家，則選擇綠燈的咖啡（約每 150c.c含咖啡因 100mg以下）；茶飲、奶茶、可樂方面也應注意營養標示的咖啡因含量，若以 ppm標示（ ppm=毫克 /公升），則乘以該包裝公升數（如 500c.c=0.5公升），即為咖啡因毫克數，自己泡茶時則可縮短浸泡時間，最好在 1分鐘以內為佳。
■喝水好健康
有些準媽媽無法拒喝飲料店、超商裡的含糖飲料，但別忘了前陣子喧騰一時的「塑化劑」風波，喝水還是最健康的選擇。懷孕時期水分的需求量會增加，口渴程度較高， 1天需求由 8杯上升到 9～ 10杯水，每杯水的量是 240c.c， 1天應喝足 2000～ 2400c.c的水，促進正常代謝。
■酒精傷害
為了寶寶的健康，有飲酒習慣的準媽媽，請「戒酒」吧。酒精進入人體後，很容易穿過胎盤進入胎兒體內，而此時胎兒並沒有足夠的酵素代謝酒精，因此如果孕婦在初期酗酒的話，高達 40%胎兒會罹患「胎兒酒精症候群 (Fetal Alcohol syndrome, FAS)」，酒喝得越多，胎兒受 FAS的影響就越大！
FAS的症狀會永久性損害胎兒，例如：生長遲滯、心智發展、中樞神經異常、臉部發育特異…等，且協調能力差、難以集中注意力、個體較小，較難獨立生活。另外酒精對於母體的傷害也不容小覷，容易引起一些併發症，例如：酮酸中毒、流產、早產、子癇前症等，造成傷害。
值得注意的是，酒精同時會影響營養素的吸收，吸收不良的情況下，導致母體與胎兒的「長期營養不良」，更會加重對胎兒的傷害。
記得定期做產檢，多喝白開水解渴，果汁最好喝無糖的新鮮現榨果汁，且在計畫懷孕時就開始戒酒，才能真正確保胎兒健康，不要為了一時的口腹之慾影響胎兒一輩子。（作者係益富營養中心執行長）
■咖啡因
長期攝取超過 500mg的咖啡因，會提高胎兒發育遲緩、畸胎的風險，即使出生後也有可能飽受「新生兒咖啡戒斷症候群」之苦，造成嗜睡、活動力低。
含咖啡因的食品在生活中很常見，如：咖啡、可樂、茶、熱可可等，很多都是生活中常常會攝取到的食物，懷胎 9個月裡實在很難完全忌口，若沒有注意的話容易攝取較多的咖啡因。
要喝的話，建議 1天在 300mg咖啡因以內，養成看「營養標示」的習慣才不會超量， 1杯 150c.c的咖啡約有 100~150mg的咖啡因，有咖啡因紅黃綠燈標示的商家，則選擇綠燈的咖啡（約每 150c.c含咖啡因 100mg以下）；茶飲、奶茶、可樂方面也應注意營養標示的咖啡因含量，若以 ppm標示（ ppm=毫克 /公升），則乘以該包裝公升數（如 500c.c=0.5公升），即為咖啡因毫克數，自己泡茶時則可縮短浸泡時間，最好在 1分鐘以內為佳。
■喝水好健康
有些準媽媽無法拒喝飲料店、超商裡的含糖飲料，但別忘了前陣子喧騰一時的「塑化劑」風波，喝水還是最健康的選擇。懷孕時期水分的需求量會增加，口渴程度較高， 1天需求由 8杯上升到 9～ 10杯水，每杯水的量是 240c.c， 1天應喝足 2000～ 2400c.c的水，促進正常代謝。
■酒精傷害
為了寶寶的健康，有飲酒習慣的準媽媽，請「戒酒」吧。酒精進入人體後，很容易穿過胎盤進入胎兒體內，而此時胎兒並沒有足夠的酵素代謝酒精，因此如果孕婦在初期酗酒的話，高達 40%胎兒會罹患「胎兒酒精症候群 (Fetal Alcohol syndrome, FAS)」，酒喝得越多，胎兒受 FAS的影響就越大！
FAS的症狀會永久性損害胎兒，例如：生長遲滯、心智發展、中樞神經異常、臉部發育特異…等，且協調能力差、難以集中注意力、個體較小，較難獨立生活。另外酒精對於母體的傷害也不容小覷，容易引起一些併發症，例如：酮酸中毒、流產、早產、子癇前症等，造成傷害。
值得注意的是，酒精同時會影響營養素的吸收，吸收不良的情況下，導致母體與胎兒的「長期營養不良」，更會加重對胎兒的傷害。
記得定期做產檢，多喝白開水解渴，果汁最好喝無糖的新鮮現榨果汁，且在計畫懷孕時就開始戒酒，才能真正確保胎兒健康，不要為了一時的口腹之慾影響胎兒一輩子。（作者係益富營養中心執行長）
本文轉載自2010/03/27"中華日報醫藥網"
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