拒當低頭族 輕鬆護眼 我最行(一)

　隨著科技進步，出門在外搭公車、捷運使用智慧型手機、平板電腦的人越來越多，搭乘大眾運輸工具時常常可見低頭族邊搭車邊刷手機、看影片或是上社群網站，讓眼睛休息放鬆的時間減少，用眼的時間變多。
　科技進步固然是好事，但也讓我們越來越依賴網路，通勤時用手機上網，進公司上班看電腦的時間長達 8小時以上，下班回家後又繼續看電視或用電腦逛網頁、看影集，一天 24小時有超過一半的時間我們都在使用科技產品而少了讓眼睛休息的機會，以下有幾個小撇步教大家如何輕鬆護眼。
　■攝取對心臟及眼睛都好的食物
　可以幫助血液循環的食物不只對心臟有利，也對眼睛、視力有幫助，例如 :柑橘類水果、深綠色蔬菜及全穀類食物，富含鋅 (Zn)的食物也可幫助降低光對眼睛的傷害，包括豆類、豌豆、花生、牡蠣、瘦的紅肉及雞肉等。紅蘿蔔富含的維生素 A也對視力有很大的幫助。其他的營養素如 B-胡蘿蔔素 (富含在黃橘色蔬果 )、葉黃素及玉米黃素，如深綠色蔬菜、彩椒類也都是對眼睛健康有良好的效果，平常多攝取對於視力保健很有幫助。
　■每 20分鐘休息一下
　其實平常看電腦 (或任何電子螢幕 )並不會傷害眼睛，只是會讓我們感到疲累及乾澀，可以遵循 20/20/20規則，每 20分鐘，看至少 20呎 (約 600公分 )的遠處 20秒，讓眼部肌肉放鬆一下。此外，建議將電腦螢幕擺放在距離眼睛 60公分的距離，且稍微低於視線處，是對於眼部最適當且舒服的位置。
　■了解自己的健康史
　很多看似和眼睛無相關的疾病其實都會影響到我們的眼睛健康狀況，高血壓和糖尿病會減少流至眼睛的血流量，糖尿病若沒有好好控制到最後的併發症會使眼壓過高造成青光眼或是更嚴重有失明的危險。所以若本身已有這些慢性疾病，一定要養成每日監測血壓、血糖的習慣，才不會讓併發症悄悄找上你。（本文作者為益富營養基金會執行長）

　眼睛是靈魂之窗且也是要用一輩子的器官，確實做好視力保健很重要。本篇教大家 20/20/20規則、對眼睛健康的食物及和眼睛相關的疾病史，下篇將教大家如何在生活中多注意小細節，就可以讓眼睛更健康。

本文載自2013/02/06"中華醫藥網"