「懷孕初期，如果你有什麼腸胃不舒服的症狀，記得要少量多餐。」許多新手媽媽總是會接受到這樣的衛教。
一般在懷孕初期，每個人會因為個人體質，產生不同的腸胃症狀。有的人有嚴重的孕吐，有的人腹脹，有的人什麼症狀都沒有。有的人食慾不好而體重下降，有的人食慾反而更好，初期體重就增加許多。所以不同的人懷孕時會有各種症狀出現。
懷孕初期，因為荷爾蒙變化，可能會讓腸胃蠕動變得更慢，所以容易消化不良、腹脹或便祕。這個時候，為了維持足夠的熱量攝取，常會建議少量多餐，才能避免因為這些不適讓媽媽們對飲食「恐懼」。
在少量多餐的原則下，若選擇的食物不對，也會讓纖維攝取變少。應該是說，正餐的份量減少，相對地減少了蔬菜的攝取，若是點心沒有補充對腸道有益的食物，便秘當然隨之而來。所以，在懷孕初期，除了少量多餐外，應該提醒自己在正餐中多吃點蔬菜，買麵時加個燙青菜，不要只是補充蛋白質。點心也要選些對腸子好一點的食物，或想方法解決便秘的危機。
對 baby好之外，也要對腸子好一點。要想辦法「整理」一下腸子裡的環境，增加有益菌，也要提供膳食纖維，才能把有益菌養得更好，讓解便狀況更正常。點心的選擇上，富含益菌的優格或優酪乳都是很好的選擇，怕胖的媽媽可比較不同產品的熱量。
纖維的增加以水溶性為主，所以早餐泡個麥片是很好的方法，多選柑橘類水果也可以，或買罐加州梅來補一下纖維，但別當零嘴吃，熱量還是要考量。另外，還有個不錯的方式，就是打水果牛奶，例如蘋果牛奶。這樣的組合不但可以補充到蘋果的水溶性纖維，也可以補充到牛奶的蛋白質，更重要的是「好喝」。用 1小顆蘋果，加上 1瓶 250cc的低脂或脫脂牛奶，當作一個點心熱量不高，卻是滿滿的營養。不過要記得，打完的牛奶最好一次喝完，放太久蘋果會褐變，「白拋拋」的蘋果牛奶可就要變成「咖啡牛奶」的顏色。
懷孕對每個女人來說，是很大的挑戰。所以在妊娠的過程中，把自己照顧好成了重要課題。雖然有時食物的選擇會受到情緒的影響，但是當身體出現不適症狀時，還是該適時地調整一下飲食，才能讓自己當個開心又滿足的媽媽。
（本文作者為益富營養中心執行長）
一般在懷孕初期，每個人會因為個人體質，產生不同的腸胃症狀。有的人有嚴重的孕吐，有的人腹脹，有的人什麼症狀都沒有。有的人食慾不好而體重下降，有的人食慾反而更好，初期體重就增加許多。所以不同的人懷孕時會有各種症狀出現。
懷孕初期，因為荷爾蒙變化，可能會讓腸胃蠕動變得更慢，所以容易消化不良、腹脹或便祕。這個時候，為了維持足夠的熱量攝取，常會建議少量多餐，才能避免因為這些不適讓媽媽們對飲食「恐懼」。
在少量多餐的原則下，若選擇的食物不對，也會讓纖維攝取變少。應該是說，正餐的份量減少，相對地減少了蔬菜的攝取，若是點心沒有補充對腸道有益的食物，便秘當然隨之而來。所以，在懷孕初期，除了少量多餐外，應該提醒自己在正餐中多吃點蔬菜，買麵時加個燙青菜，不要只是補充蛋白質。點心也要選些對腸子好一點的食物，或想方法解決便秘的危機。
對 baby好之外，也要對腸子好一點。要想辦法「整理」一下腸子裡的環境，增加有益菌，也要提供膳食纖維，才能把有益菌養得更好，讓解便狀況更正常。點心的選擇上，富含益菌的優格或優酪乳都是很好的選擇，怕胖的媽媽可比較不同產品的熱量。
纖維的增加以水溶性為主，所以早餐泡個麥片是很好的方法，多選柑橘類水果也可以，或買罐加州梅來補一下纖維，但別當零嘴吃，熱量還是要考量。另外，還有個不錯的方式，就是打水果牛奶，例如蘋果牛奶。這樣的組合不但可以補充到蘋果的水溶性纖維，也可以補充到牛奶的蛋白質，更重要的是「好喝」。用 1小顆蘋果，加上 1瓶 250cc的低脂或脫脂牛奶，當作一個點心熱量不高，卻是滿滿的營養。不過要記得，打完的牛奶最好一次喝完，放太久蘋果會褐變，「白拋拋」的蘋果牛奶可就要變成「咖啡牛奶」的顏色。
懷孕對每個女人來說，是很大的挑戰。所以在妊娠的過程中，把自己照顧好成了重要課題。雖然有時食物的選擇會受到情緒的影響，但是當身體出現不適症狀時，還是該適時地調整一下飲食，才能讓自己當個開心又滿足的媽媽。
（本文作者為益富營養中心執行長）
沒有留言:
張貼留言