上回提到飲食、生活上的「三多一少」可能是造成放假時肚子痛的原因，接著再提供 6個小撇步來預防每逢節日就鬧肚子痛的問題。
■做出取捨
放假時大吃一頓這是大家都會做的，放縱過後也許反而覺得更有負擔，但只要試著了解什麼是「規劃在這個節日要吃」，而且是「你最想吃到的」，用類似的觀念來做出取捨。好比在過年放假的晚餐，最想和家人圍爐吃年菜，那就盡興地吃吧！不過，一旦決定後就不要接著想要不要再外帶披薩或炸雞回來加菜了。
■互補原則
如果週末聚會上會吃到很多含豐富脂肪的食物，那當天午餐不妨吃些健康的食物互補、幫腸胃道打預防針！像一些高纖的蔬菜、穀類能幫助腸胃道蠕動，適量的堅果類也能達到類似的效果，讓腸胃正常運作。
■自我察覺
秋去冬來，冬季從立冬開始進補，到隔年二月過完新年結束，會有各式各樣的美食環繞在身邊，但絕對要保有意識，知道自己在吃些什麼、吃了多少量、是自己一個人吃完的嗎？你應該不會希望手中的食物，都是躺在沙發上看電視時不自覺吃完的吧？又或者是和朋友到吃到飽餐廳聚餐，心裡只想著要吃夠本，等到吃到胃痛才察覺自己又不小心吃太多吧。
■細嚼慢嚥
這個動作最好全年都這麼做，尤其是在面對美食佳餚，更不要狼吞虎嚥。慢慢吃能幫助胃排空的速度，並且能抑制食慾，讓你不會還想要再吃其他的東西。不但不會鬧肚子痛，還能避免吃更多食物而造成身體攝取過多的熱量。
■限制酒精
酒精本身會刺激腸胃道，容易造成食物逆流，並引起胃灼熱感。此外，喝酒會降低自我意識，讓我們沒有辦法清楚地控制要如何選擇食物甚至造成飲食過量。一般所謂適量攝取酒精是指男性每天不超過 2個酒精當量、女性每天不超過 1個酒精當量。 (1個酒精當量 = 啤酒 360cc = 釀造酒 150cc = 蒸餾酒 45cc)
■多活動
在派對上吃完好幾片披薩後，別只是躺在沙發上伸伸腿，躺著容易造成反胃及食物逆流，因此用餐後千萬別立刻躺下。另外在放假時出去外面走走，像是去爬山、跑步等，固定在放假時去運動會讓自己的生活看起來更充實愉快。
記得要先自我察覺，有計畫且有意識的知道自己在吃什麼，配合一些聰明的飲食選擇或培養細嚼慢嚥的好習慣，再記得多活動，就是預防每次假日就肚子痛的最好方法。但如果已經胃痛了該怎麼辦呢？下回再介紹幾種醫生常開的藥物，或是在藥局就買得到的「解藥」給大家。
(本文作者為益富營養中心執行長 )
■做出取捨
放假時大吃一頓這是大家都會做的，放縱過後也許反而覺得更有負擔，但只要試著了解什麼是「規劃在這個節日要吃」，而且是「你最想吃到的」，用類似的觀念來做出取捨。好比在過年放假的晚餐，最想和家人圍爐吃年菜，那就盡興地吃吧！不過，一旦決定後就不要接著想要不要再外帶披薩或炸雞回來加菜了。
■互補原則
如果週末聚會上會吃到很多含豐富脂肪的食物，那當天午餐不妨吃些健康的食物互補、幫腸胃道打預防針！像一些高纖的蔬菜、穀類能幫助腸胃道蠕動，適量的堅果類也能達到類似的效果，讓腸胃正常運作。
■自我察覺
秋去冬來，冬季從立冬開始進補，到隔年二月過完新年結束，會有各式各樣的美食環繞在身邊，但絕對要保有意識，知道自己在吃些什麼、吃了多少量、是自己一個人吃完的嗎？你應該不會希望手中的食物，都是躺在沙發上看電視時不自覺吃完的吧？又或者是和朋友到吃到飽餐廳聚餐，心裡只想著要吃夠本，等到吃到胃痛才察覺自己又不小心吃太多吧。
■細嚼慢嚥
這個動作最好全年都這麼做，尤其是在面對美食佳餚，更不要狼吞虎嚥。慢慢吃能幫助胃排空的速度，並且能抑制食慾，讓你不會還想要再吃其他的東西。不但不會鬧肚子痛，還能避免吃更多食物而造成身體攝取過多的熱量。
■限制酒精
酒精本身會刺激腸胃道，容易造成食物逆流，並引起胃灼熱感。此外，喝酒會降低自我意識，讓我們沒有辦法清楚地控制要如何選擇食物甚至造成飲食過量。一般所謂適量攝取酒精是指男性每天不超過 2個酒精當量、女性每天不超過 1個酒精當量。 (1個酒精當量 = 啤酒 360cc = 釀造酒 150cc = 蒸餾酒 45cc)
■多活動
在派對上吃完好幾片披薩後，別只是躺在沙發上伸伸腿，躺著容易造成反胃及食物逆流，因此用餐後千萬別立刻躺下。另外在放假時出去外面走走，像是去爬山、跑步等，固定在放假時去運動會讓自己的生活看起來更充實愉快。
記得要先自我察覺，有計畫且有意識的知道自己在吃什麼，配合一些聰明的飲食選擇或培養細嚼慢嚥的好習慣，再記得多活動，就是預防每次假日就肚子痛的最好方法。但如果已經胃痛了該怎麼辦呢？下回再介紹幾種醫生常開的藥物，或是在藥局就買得到的「解藥」給大家。
(本文作者為益富營養中心執行長 )
本文轉載自102/01/16"中華醫藥網"
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