無預警的痛－抽筋

\張仙平

  您是否有過晚上睡得正香甜，突然腳指頭全緊縮在一起，引起一陣劇痛，打斷了一場美夢；或是在炎熱夏日中，盡情地奔馳在球場上時，突然小腿抽痛，使你只能在一旁休息，無法揮灑汗水。為何抽筋總是來的如此突然呢？
　■何謂抽筋？
  抽筋學名為「肌肉痙攣」 (muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，最常發生的時機為炎熱天氣下運動，夜間或休息時的抽筋為第二常見。抽筋通常發生在小腿和足部，發生的時間有時只有幾秒鐘，有時則會持續幾分鐘，但肌肉疼痛在抽筋後會持續存在。
　■抽筋原因
  會造成抽筋的原因很多，通常是過度運動而造成肌肉疲勞、局部血液循環不良、環境溫度突然改變、情緒緊張或是長時間以不適當的姿勢做某些動作，造成肌肉協調不良等引發抽筋；嚴重腹瀉、嘔吐或過度流汗後造成水分、鹽分和礦物質流失過多（如鎂、鈣）含量不足，電解質失衡也易造成抽筋；藥物亦為可能原因之一。
　■抽筋預防
　電解質失衡引發的抽筋，平時可多補充含鎂、鉀、鈣豐富的食物。含鎂豐富的食物，有深綠色蔬菜、堅果類（例如杏仁、瓜子、腰果、核桃、松子、開心果與花生）等；含鉀豐富的食物，有全穀類、肉類、蔬果等；含鈣豐富的食物，有小魚干、豆製品、堅果類、乾豆類、乳製品、深綠色蔬菜等。
  ■夜晚易抽筋者
　可在睡覺前可做一些伸展操，尤其是對易抽筋的部位，且加強保暖。
  ■運動時發生抽筋
　運動前做充足的準備運動和伸展操，對易抽筋的肌肉做適當的按摩，不做過度的練習。
　若突然發生抽筋，需立即休息，對抽筋的肌肉輕輕按摩，並將之輕輕拉長，同時可用熱敷或冷敷來減輕疼痛。

本文載自2013/12/11"中華醫藥網"