奇異果 助好眠

　睡眠品質如果不好，白天感到疲倦，致使工作及生活機能降低，並會為健康帶來極大問題。飲食上可否對失眠有幫助呢？嚴重的當然要看醫師，輕微或短暫的失眠營養上是可以有幫助。

　好的飲食生活習慣可以幫助改善失眠，可於下午 5至 7時放鬆、休息、準備晚餐。儘量在 7時完成晚餐。晚餐份量應減少（半飽、不餓就好），尤其主食類與油脂約午餐的一半至 2/3，可增加青菜的量。若無特別需要睡前 3小時內不要吃東西，尤其肥胖、脂肪肝者。睡前 4到 6小時內要避免飲用刺激性飲料。

　富含色胺酸的食物在體內能合成褪黑激素及血清素，可幫助睡眠，建議的食物有：全麥製品、大豆、香蕉、小米等食物有幫助。

　另外，雖睡前不建議吃東西，但是有些人睡前一點甜食（ 70大卡，約 1小片吐司或 2片蘇打餅乾）可以增加色胺酸進入腦部 (與胰島素作用有關 )。
　失眠會影響記憶，維生素 B群也與失眠、記憶有關，而全穀類是 B群的良好來源，可維持神經系統健康、消除煩躁不安的情緒。

　鈣、鎂也是傳統的舒壓安眠營養素，除了常被營養師提到有益於血壓控制外，還能安定神經、幫助睡眠。綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果就可以有幫助。

　之前國內有研究發現，有輕微、短暫性睡眠障礙的民眾，每天睡前 1小時、吃兩顆奇異果，連續 4週後，不但入睡時間縮短 1/3，睡眠時數平均也延長近 1小時。（台南新樓醫院營養室主任劉明宜提供，記者翁順利整理）
　

本文載自2013/12/20"中華醫藥網"