健康飲食、規律運動 遠離代謝症候群

／張仙平

　代謝症候群為腰圍過粗、高血脂、高血糖及高血壓之群聚現象，是心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病之病前狀態。
　■代謝症候群的判斷標準
　依據國民健康局的公告， 20歲以上成人只要符合下列 5項危險因子中的 3項或超過 3項就是代謝症候群，只有 1項危險因子，稱為「代謝症候群的高危險群」。
　有代謝症候群的人，未來得到糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病與腦中風的機會分別是一般人的 6倍、 4倍、 3倍、 2倍。台灣十大死因排行榜中，糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病，年年上榜，因此，遠離代謝症候群是預防慢性疾病的首要工作。
　■如何遠離代謝症候群
　代謝症候群的預防主要以養成健康生活型態為主，即控制體重與腰圍、健康飲食、規律運動、戒菸和節制飲酒。
　控制體重：將身體質量指數（ BMI）維持在 18.5～ 24間，腰圍男性小於 90公分、女性小於 80公分。透過健康飲食和規律運動，可以有效控制體重。（ BMI＝體重 (公斤 )/身高 2(公尺 2)）
　健康飲食：天天均衡攝取六大類食物，要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則，天天五蔬果，避免加工和油炸的食物，肉類方面則儘量以白肉取代紅肉。
　規律運動：養成達到每天 30分鐘的中強度體能運動習慣，如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等。
　預防勝於治療，可記錄自己的飲食和運動習慣，發現問題，及早建立健康生活型態，才能遠離慢性疾病。
本文載自2013/12/25"中華醫藥網"