現代人因工作繁忙、生活壓力大、缺乏運動、飲食精緻化，膳食纖維攝取不足等，每日水分攝取量不足且無固定排便習慣，長久下來，每天順暢排便成了一件難事，常常坐在馬桶上幾十分鐘，坐到腳都麻了，期待著當便意來臨時能馬上順利解便，卻總是無功而返，最後可能三天不排便成了常態，演變為便祕（ Constipation）。
■便祕的原因
便祕是一種症狀。便祕為排便次數明顯減少，每週排便次數少於 3次，糞質乾硬且常伴隨著排便困難感（例如排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需輔助排便）的現象。許多人認為只要每天有排便，就表示沒有便祕問題，但其實如果排便完，仍感覺到體內好像還有糞便未被排出、沒有排乾淨，沒有解便的舒暢感，即使有排便，仍為便祕。
造成便祕的可能原因有：腸道疾病所引起、生活習慣不良、情緒壓力、缺乏活動、膳食纖維和水分攝取不足、某些藥物或環境改變如旅行等，靠適度放鬆、調整生活步調、養成健康生活習慣可減輕便祕。
■如何改善便祕
1.多吃膳食纖維：膳食纖維能增加糞便的量，刺激大腸壁肌肉蠕動，而使糞便順利排出。富含膳食纖維的食物，如全穀類（全麥製品、雜糧麵包、糙米飯等）、蔬菜、水果、豆類等。
2.多喝水：每日喝 810杯水，約 15002000毫升，水分可使糞便保持濕軟，有預防及緩解便祕的作用。
3.規律運動：規律運動可促進正常的腸道蠕動，使排便規律順暢。
4.養成固定時間排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射，一旦習慣成自然，時間一到大腸就會蠕動，此時去排便必定順暢快速，無須苦坐到腳都麻了。
5.紓解壓力若長期處於精神壓力大，憂鬱過度，可能導致大腸痙攣收縮，糞便排出不易。適時紓壓放鬆，有助減輕便祕。
(本文作者為益富營養中心執行長 )
■便祕的原因
便祕是一種症狀。便祕為排便次數明顯減少，每週排便次數少於 3次，糞質乾硬且常伴隨著排便困難感（例如排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需輔助排便）的現象。許多人認為只要每天有排便，就表示沒有便祕問題，但其實如果排便完，仍感覺到體內好像還有糞便未被排出、沒有排乾淨，沒有解便的舒暢感，即使有排便，仍為便祕。
造成便祕的可能原因有：腸道疾病所引起、生活習慣不良、情緒壓力、缺乏活動、膳食纖維和水分攝取不足、某些藥物或環境改變如旅行等，靠適度放鬆、調整生活步調、養成健康生活習慣可減輕便祕。
■如何改善便祕
1.多吃膳食纖維：膳食纖維能增加糞便的量，刺激大腸壁肌肉蠕動，而使糞便順利排出。富含膳食纖維的食物，如全穀類（全麥製品、雜糧麵包、糙米飯等）、蔬菜、水果、豆類等。
2.多喝水：每日喝 810杯水，約 15002000毫升，水分可使糞便保持濕軟，有預防及緩解便祕的作用。
3.規律運動：規律運動可促進正常的腸道蠕動，使排便規律順暢。
4.養成固定時間排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射，一旦習慣成自然，時間一到大腸就會蠕動，此時去排便必定順暢快速，無須苦坐到腳都麻了。
5.紓解壓力若長期處於精神壓力大，憂鬱過度，可能導致大腸痙攣收縮，糞便排出不易。適時紓壓放鬆，有助減輕便祕。
(本文作者為益富營養中心執行長 )
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