熱浪襲台，為了讓自己舒舒服服不流汗，您是否整天窩在冷氣房內，並把冷氣溫度越調越低？然而，待在密不通風的乾冷環境中久了，身體為了保溫，微血管會收縮，血液循環不良，可能會出現打噴嚏、頭痛等症狀，反倒讓自己不舒服。特別是對於過敏、虛寒體質的人，更要小心乾燥、低溫的冷氣房會使過敏性鼻炎發作。
除了過敏體質外，長時間待在冷氣房內，會使乾眼症或原本淚液就較少的人淚液加速蒸發，使症狀更嚴重，更不舒服；若又配戴隱形眼鏡、或長時間操作電腦者，更容易有淚液不足、眼睛乾澀的現象，在飲食方面可以補充含花青素高的食物，如：蔓越莓、茄子、藍莓、葡萄籽，而有高度近視的人應加強保養，降低日後視網膜剝落風險，此時可補充葉黃素，如：菠菜、甘藍菜、玉米等食物。
另外，為了避免受空氣中病菌感染，別忘了提升自己的免疫保護能力，多喝水，多攝取維生素 C含量高的蔬果類，如：芭樂、草莓、紅椒等，及強化肺黏膜的β -carotene、維生素 A，如：豬肝、紅蘿蔔等，都能預防感冒、增強免疫機制。
在低溫的冷氣房內，有一些使我們能輕鬆吹冷氣又不受風寒的保暖措施，如：維持適中室溫於 25～ 28℃，還能節能減碳、保護地球；另外，藉由喝熱茶驅寒，促進血液循環及補充水分，覺得冷的時候，加上外衣也能輕易達到改善的效果。室內過於乾燥的環境，容易讓人皮膚乾癢、口乾舌燥和眼睛乾澀，最適宜的環境相對溼度為 60%。
夏日每天補充 2000c.c.水分，並正常排尿，能減少因尿液過度濃縮使泌尿道感染的機會。桌上放一杯溫水，不僅能在自己忙碌時，提醒自己多喝個幾口；而這杯白開水，也可以幫助調節室內濕度。提醒您，水溫若過於冰冷，會刺激腸胃血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對地，營養吸收力也轉慢。
平時多運動，能增強血管壁彈性，幫助全身血液循環、新陳代謝及皮膚的毛細孔正常排汗調節體溫，增強人體對抗溫差的耐受力。冷氣房坐久了，就扭一扭腰、轉一轉頭，伸展身體，活動筋骨，可以的話，偶爾走動一下、甚至走到戶外，曬太陽、做運動，養成流汗的習慣，別讓自己跟冷氣房一樣「密不通風」！
（本文作者為益富營養中心執行長）
本文載自2013/07/17"中華醫藥網"
除了過敏體質外，長時間待在冷氣房內，會使乾眼症或原本淚液就較少的人淚液加速蒸發，使症狀更嚴重，更不舒服；若又配戴隱形眼鏡、或長時間操作電腦者，更容易有淚液不足、眼睛乾澀的現象，在飲食方面可以補充含花青素高的食物，如：蔓越莓、茄子、藍莓、葡萄籽，而有高度近視的人應加強保養，降低日後視網膜剝落風險，此時可補充葉黃素，如：菠菜、甘藍菜、玉米等食物。
另外，為了避免受空氣中病菌感染，別忘了提升自己的免疫保護能力，多喝水，多攝取維生素 C含量高的蔬果類，如：芭樂、草莓、紅椒等，及強化肺黏膜的β -carotene、維生素 A，如：豬肝、紅蘿蔔等，都能預防感冒、增強免疫機制。
在低溫的冷氣房內，有一些使我們能輕鬆吹冷氣又不受風寒的保暖措施，如：維持適中室溫於 25～ 28℃，還能節能減碳、保護地球；另外，藉由喝熱茶驅寒，促進血液循環及補充水分，覺得冷的時候，加上外衣也能輕易達到改善的效果。室內過於乾燥的環境，容易讓人皮膚乾癢、口乾舌燥和眼睛乾澀，最適宜的環境相對溼度為 60%。
夏日每天補充 2000c.c.水分，並正常排尿，能減少因尿液過度濃縮使泌尿道感染的機會。桌上放一杯溫水，不僅能在自己忙碌時，提醒自己多喝個幾口；而這杯白開水，也可以幫助調節室內濕度。提醒您，水溫若過於冰冷，會刺激腸胃血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對地，營養吸收力也轉慢。
平時多運動，能增強血管壁彈性，幫助全身血液循環、新陳代謝及皮膚的毛細孔正常排汗調節體溫，增強人體對抗溫差的耐受力。冷氣房坐久了，就扭一扭腰、轉一轉頭，伸展身體，活動筋骨，可以的話，偶爾走動一下、甚至走到戶外，曬太陽、做運動，養成流汗的習慣，別讓自己跟冷氣房一樣「密不通風」！
（本文作者為益富營養中心執行長）
沒有留言:
張貼留言