寒濕之邪 傷腰

　背部如果持續僵直堅硬和肌肉緊繃，靜坐休息或臥床之後疼痛多半不減輕反加劇，這個時候尋求的治療和保健，仍有保持腰部健康的一線生機。
　這類的腰部疾患，大多是在溼冷的環境居住或長期工作，或者勞力工作後汗出吹風，或者涉水冒雨，因而感受到「寒濕之邪」，如果不及時處理，遇到寒冷（如吹冷氣）或雨天情況就會惡化，運動後不可直接飲用冷飲或冷氣電扇直吹，居家注意避免潮濕。
　中醫的治療常使用溫經通絡、散寒利濕的中藥，像是乾薑、茯苓、白朮、牛膝、杜仲、桑寄生、補骨脂等。
　生活規律，飲食清淡為主，不可過鹹過酸過甜，避免吃冰及飲酒過度。寒涼、冰冷食物，會使人體氣血循環變慢，代謝延緩，甚至抵消中藥的療效，例如：冰品、茶類飲品、蓮霧、水梨、番茄、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、大白菜、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、竹筍等。
　適合吃的食品則為芭樂、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹、空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜、雞肉、魚肉、豬肉、排骨、雞蛋、牛奶、豆漿、米飯等。
　人體的姿勢中，以坐姿對腰部的負擔最大，因此看書、看電視和電腦時，不可斜身或翹腳而坐，且不宜超過 30分鐘沒移動身體，須起身左右前後轉動，或定時將膝提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損。
　同時，也不要勉強搬運過重物品，轉身及取物動作平順，以免扭傷，儘量避免穿著高跟鞋，以免增加腰部肌肉負擔。平常可輕柔地作前俯、後仰及轉腰等伸展動作，以提升腰部的應變能力。
（台南醫院中醫科醫師楊佳菁、記者翁順利整理）

本文轉載自2011/07/03"中華醫藥網"