睡前按摩有助一夜好眠

 記者戴淑芳／台北報導

  現代人生活壓力大，失眠是很常見的問題，物理治療師建議，只要失眠的狀況不是身心方面的問題，睡前按摩可有助一夜好眠。
  提到失眠，相信有很多人經驗豐富，振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，失眠如是因為身心方面的問題，需要醫療上的協助，但有很多人的失眠只是暫時的生理性現象，這都來自於現代人的壓力過大及整天姿勢不良所致。
  許多人白天整天盯著電腦敲著鍵盤，陳子敬表示，頭部及頸部肌肉長時間使用，造成血液循環差，肌肉因此缺氧而變成僵硬，關節活動度也變差，雙肩易不自覺地往上提，使得睡覺前無法放鬆頭部及頸部肌肉張力，長時間累積，促使睡覺前不易入眠，睡覺中因為頸部肌肉酸痛訊息，而干擾到睡覺正常週期，醒來時卻感覺到永遠都沒有睡飽，並且容易導致頸部落枕，及頭部活動不靈活，這將會大大影響白天的生活作息與工作效率。
  其實，只要失眠的狀況不是身心方面的問題，睡前 30分鐘執行簡單的自我按摩手法，將有助頸部及頭部肌肉放鬆，也會減少睡覺時頭部及頸部不舒服，增進睡眠品質。睡前按摩的方法如下：
  動作一：左手食指及中指彎曲，置於左側頸部肌肉，從耳垂後往肩頸處滑行， 10秒後換邊再做，重複 10次。
動作二：右手置於後側頸椎上，四指併攏壓在左頸椎肌肉上，來回用指腹按摩， 10秒後換邊再做，重複 10次，以不痛為原則。
動作三：右手壓住左側肩頸中間處，然後頭往右側側彎，維持 10秒換邊再做，重複 10次。
動作四：雙手置於耳道前肌肉，雙手順時針畫圈， 10秒後反時針畫圈，重複 10次。
  陳子敬表示，按摩促進睡眠功效的可能原理，包括刺激副交感神經、減緩心跳、肌肉放鬆，進而可以減少白天的精神壓力，達到深度熟睡狀態。但按摩時也有一些禁忌應避免，包括皮膚有開放性傷口、皮膚感染、身體對觸覺過度敏感等。

　此外，陳子敬提醒，按摩的手法，以輕柔不產生明顯的疼痛為原則，以放鬆肌膜及鈍化壓痛點為主，減少慢性疼痛及激痛點的產生，因為長時間疼痛容易造成心理上的恐懼及害怕，反而影響睡眠腦波。本文轉載自2011/12/26"中華日報醫藥網"