大多數民眾發現有便秘問題時，通常會使用瀉藥、軟化劑等藥物來緩解。通常使用非處方籤的瀉藥，大約需要等待幾分鐘或幾天，才有排便效果，若使用栓劑，在 1小時內就能順利排便，但可能要連續好幾天皆攝取大量膳食纖維，才能有效的順利排便；另外，軟化劑可促使糞便在結腸中吸收較多的水分，防止糞便硬化，使糞便較為柔軟，容易從腸道中排出，然而這些藥物通常是建議短期使用的，過度使用可能會造成消化系統的健康問題，較不建議長期使用。
有些民眾會選擇結腸清洗或灌腸等腸道洗淨方式，雖然使用這些方式可以暫時清除腸道內的廢物，但這並不是一個預防及治療便秘的好方法，實際上，腸道洗淨方式很有可能會破壞結腸，而導致其他的健康問題。
如何預防便秘的發生及選擇一些較為健康的方式來緩解便秘，以下介紹幾種可以預防及緩解便秘的方法：
■攝取足夠的膳食纖維
吃含膳食纖維的食物能除了可增加飽足感之外，還能有其他健康好處。
膳食纖維可分成非水溶性及水溶性，非水溶性膳食纖維由於不溶於水、不能消化吸收，因此它能增加糞便體積，促使糞便快速通過腸道，幫助緩解便秘，如每天早餐可選擇兩片全麥吐司，配上無糖豆漿，而在主食類可以五榖米或糙米混合蒸煮以替代白米飯，再搭配 2~3盤蔬菜，及水果 1~2顆，皆能幫助攝取足夠的膳食纖維。
■多喝水
脫水可能會引起便秘，喝大量的水有助於防止脫水，建議一天至少攝取 2000c.c.的水，水分可保持糞便濕軟，有預防及緩解便秘的作用，另外，應避免攝取過量的咖啡及酒精性飲料，以避免脫水。
■黑棗乾
黑棗乾可以預防及改善便秘症狀，黑棗的成分中除了有可降低膽固醇的水溶性纖維，亦含有非水溶性纖維、山梨糖醇 (Sorbital)、二羥苯靛紅 (Dihydrophenylisatin)等促進排便的成份， 100公克黑棗乾 (約 3~5顆 )可提供約 5公克的膳食纖維，不失為先為補充的另一選擇。
■適當的運動
缺乏體能活動可能造成便秘，適當的運動可促進正常的排便規律和減輕壓力，進食後宜等待約一小時的時間，讓身體消化食物，再開始嘗試約 10～ 15分鐘的運動，每天數次，或是做伸展操及瑜珈都有助於緩減便秘。
便秘，若剔除掉藥物副作用、情緒或生活環境改變所導致的，可先從以上的方法調整生活型態、飲食，若真的必須要使用治療藥物來改善便秘情形，也應當透過醫師諮詢後，選擇適合自己的藥物，以免造成其他健康問題，得不償失。
有些民眾會選擇結腸清洗或灌腸等腸道洗淨方式，雖然使用這些方式可以暫時清除腸道內的廢物，但這並不是一個預防及治療便秘的好方法，實際上，腸道洗淨方式很有可能會破壞結腸，而導致其他的健康問題。
如何預防便秘的發生及選擇一些較為健康的方式來緩解便秘，以下介紹幾種可以預防及緩解便秘的方法：
■攝取足夠的膳食纖維
吃含膳食纖維的食物能除了可增加飽足感之外，還能有其他健康好處。
膳食纖維可分成非水溶性及水溶性，非水溶性膳食纖維由於不溶於水、不能消化吸收，因此它能增加糞便體積，促使糞便快速通過腸道，幫助緩解便秘，如每天早餐可選擇兩片全麥吐司，配上無糖豆漿，而在主食類可以五榖米或糙米混合蒸煮以替代白米飯，再搭配 2~3盤蔬菜，及水果 1~2顆，皆能幫助攝取足夠的膳食纖維。
■多喝水
脫水可能會引起便秘，喝大量的水有助於防止脫水，建議一天至少攝取 2000c.c.的水，水分可保持糞便濕軟，有預防及緩解便秘的作用，另外，應避免攝取過量的咖啡及酒精性飲料，以避免脫水。
■黑棗乾
黑棗乾可以預防及改善便秘症狀，黑棗的成分中除了有可降低膽固醇的水溶性纖維，亦含有非水溶性纖維、山梨糖醇 (Sorbital)、二羥苯靛紅 (Dihydrophenylisatin)等促進排便的成份， 100公克黑棗乾 (約 3~5顆 )可提供約 5公克的膳食纖維，不失為先為補充的另一選擇。
■適當的運動
缺乏體能活動可能造成便秘，適當的運動可促進正常的排便規律和減輕壓力，進食後宜等待約一小時的時間，讓身體消化食物，再開始嘗試約 10～ 15分鐘的運動，每天數次，或是做伸展操及瑜珈都有助於緩減便秘。
便秘，若剔除掉藥物副作用、情緒或生活環境改變所導致的，可先從以上的方法調整生活型態、飲食，若真的必須要使用治療藥物來改善便秘情形，也應當透過醫師諮詢後，選擇適合自己的藥物，以免造成其他健康問題，得不償失。
本文載自2012/12/24"中華醫藥網"
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