孫思邈養生13法

　唐朝醫家孫思邈，世稱孫真人，後世尊之為藥王，他認為「人命至重，有貴千金，一方濟之，德逾於此」因而將他的著作命名為《千金要方》、《千金翼方》。他對藥物學有相當深的研究，通過總結民間的經驗和自己的臨床實驗，發現用杏仁、蜀椒、牛奶、白蜜等可以醫治腳氣病，比歐洲人第一次論述腳氣病的年代 1642年，大約早了一千年。
　孫思邈先生年近百歲時仍身強體健，神采奕奕，首重養生之道，他留下了養生十三法，淺介如下：
　一、髮常梳：將手掌互搓 36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上下，經後腦掃回頸部。早晚做 10次，可以明目袪風，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
　二、頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位一次，共做６次。反向重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。
　三、面常洗：搓手 36下，暖手後上下掃面；暖手後雙手同時向外圈。可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
　四、目常運：合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆 3次；搓手 36下，將發熱的掌心敷上眼部，可以強化眼睛，改善視力。
　五、耳常鼓：手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應有卜一聲，重覆做 10下；雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池 10下，卜卜有聲，可以增強記憶和聽覺。
　六、齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，慢慢做 36下，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙槽骨退化。
　七、漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉 12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
　八、腹常揉：搓手 36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做 36下，可以幫助消化，吸收，消除腹部鼓脹。
　九、腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門穴」。反方向重覆，最少做 50下，可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。
　十、攝穀道：即提肛，吸氣時提，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆，早晚各做 20～ 30下。
　十一、膝常扭：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做 20下，可強化膝關節。
　十二、腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做 36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做 100下，可治失眠、降血壓、消除頭痛。
　十三、常散步：輕鬆地散步，最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

(作者為台南市陳俊銘中醫診所負責人，崑山科技大學助理教授，西醫內科專科醫師 )

本文轉載自2011/04/18"中華醫藥網"