搶救低頭族 穴位按摩 鬆一下!



高醫中醫部傷科主任林正哲提醒「低頭族」不要長時間維持同一姿勢打手機或長期玩app遊戲。　（記者王正平攝）

記者王正平／高雄報導

　智慧型手機衍生出「低頭族」，高醫中醫部傷科主任林正哲指出，低頭族長時間看手機，坐姿不良，不自覺駝背、抬肩，緊繃姿勢易致脖子、肩頸僵硬；嚴重者可能引發緊張性頭痛、手臂疼痛、手指末梢麻木、及頭暈等後遺症。

　林正哲指出，低頭族長時間使用手機，對人體容易造成慢性傷害，最直接受到影響的就是眼睛，不僅視力會越來越差，也包括頸部、背部、肩膀的肌肉痠痛，以及手腕關節疼痛等問題。

　預防肩背痠痛的注意事項：看手機時，頭頸不要太低頭，避免使頸部過度彎曲，注意保持良好的姿勢；不要長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭，更不要疲勞熬夜；避免躺在床上或沙發上打手機或長期玩 APP遊戲。

　另外，肩背痠痛初期只要自我做穴道點按摩就會有所改善。自己動手進行穴道點按摩可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。

　林正哲並介紹幾個可以舒緩肩頸的穴位按摩：

　 1.風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。

　 2.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第 7頸椎）下之凹陷處。

　 3.肩外俞︰大椎穴，旁開 3寸，左右各一。

　 4.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

　 5.膏肓穴：位於肩胛骨內側；第 4脊下旁開 4指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中 間，左右各一。

　另外，可以進行手指的穴位點按摩─肩背痠痛有效的穴位是按摩位於手背上食指與中指中間的頸項點。 頸項點「定位」位於第 2、 3掌指關節間，靠近第 2掌指關節處。

　低頭族長時間使用手機，最直接受到影響的就是眼睛，打擊熊貓眼─眼周穴位按摩，眼周布滿穴道，可在睛明穴、絲竹空穴、承泣等穴按摩。眼周穴位按摩要用點壓式，對著穴道畫圓按壓有痠痛感即可。

本文載自2013/03/03"中華醫藥網"