上次提及用踏階運動來增強股四頭肌肌力，便有人問還有什麼提升肌力的方法？提升肌力到底有何好處？
膝關節痛，包括青少年期的前方膝痛與中、老年人的早、中期退化性關節炎的治療中，提升股四頭肌肌力與腿後肌伸展是個重要的方法，肌力訓練需要耐心與恆心，如何提高病人的興趣便十分重要了。
肌肉等長運動最簡單。可是，光坐或站在那裏收縮肌肉真的十分乏味，有些人做不久就放棄了。
水中走路。水有浮力，膝關節的壓力會因此減輕，水有阻力，肌肉必得用心、用力工作才能順利運動，因此也得到訓練的目標。問題是，有些人不喜歡水，有時候要找到適合的場地也不太容易，何況，還有花費的問題。
腳踏車運動。這對關節活動度與潤滑比較有用，肌力的增加倒在其次。
重量訓練機。家中不易裝設，通常得去體育館、健身房或較大的復健中心。重量的使用是個大學問，要有人去設計、監督，好好做效果很好，可是，仍有時間、地點、與費用的問題。
有氧運動中也有登階運動，那是全套運動中的一部分，當然可以抽出來再加強，對年輕人這是個好運動，對年紀大的人同樣有交通、費用、場地的問題。
因此，上週所說的踏階運動是簡易、可行的方法，在家裏就可以做，體力不夠，扶著柱子幫忙也可以做，對中、老年人而言便是個方便、有效、不花錢的好方法！（作者現任台南奇美醫學中心骨科主任）
膝關節痛，包括青少年期的前方膝痛與中、老年人的早、中期退化性關節炎的治療中，提升股四頭肌肌力與腿後肌伸展是個重要的方法，肌力訓練需要耐心與恆心，如何提高病人的興趣便十分重要了。
肌肉等長運動最簡單。可是，光坐或站在那裏收縮肌肉真的十分乏味，有些人做不久就放棄了。
水中走路。水有浮力，膝關節的壓力會因此減輕，水有阻力，肌肉必得用心、用力工作才能順利運動，因此也得到訓練的目標。問題是，有些人不喜歡水，有時候要找到適合的場地也不太容易，何況，還有花費的問題。
腳踏車運動。這對關節活動度與潤滑比較有用，肌力的增加倒在其次。
重量訓練機。家中不易裝設，通常得去體育館、健身房或較大的復健中心。重量的使用是個大學問，要有人去設計、監督，好好做效果很好，可是，仍有時間、地點、與費用的問題。
有氧運動中也有登階運動，那是全套運動中的一部分，當然可以抽出來再加強，對年輕人這是個好運動，對年紀大的人同樣有交通、費用、場地的問題。
因此，上週所說的踏階運動是簡易、可行的方法，在家裏就可以做，體力不夠，扶著柱子幫忙也可以做，對中、老年人而言便是個方便、有效、不花錢的好方法！（作者現任台南奇美醫學中心骨科主任）
本文載自2013/03/10"中華醫藥網"
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