2018年8月14日 星期二

七字訣 助紓壓 增工作效率

記者戴淑芳/台北報導
2018-08-13

     員工是企業最大的資產,董氏基金會表示,企業紓壓的推動,能建構及增進正向氛圍的職場環境,建議用樂動紓壓,以提升工作效能。

     現代人壓力大,中華民國諮商心理師公會全聯會理事長徐西森表示,壓力為生活的一部分,也是職場工作者必須面對與處理的問題。

     壓力與效率二者呈現拋物線的相關,壓力適中時,效率最佳;工作壓力和離職率呈現正相關,即工作壓力過高,離職的可能性也會增加;壓力和工作滿意度則呈現負相關,也就是壓力過大時,職場人員的工作滿意度可能會降低。

    徐西森提醒民眾,可運用紓壓七字口訣:「空(放空)、轉(轉念)、兩(運動20分鐘)、年(每年至少修一次3天以上長假)、求(適時求助專家)、改(改善心情與時間管理)、變(改變固定的生活模式)」,只要有助於降低自我壓力、促進心理健康,又不會影響他人的工作和生活,就是有效的壓力管理方法。

     董氏基金會執行長姚思遠表示,根據英國健康安全衛生署資料顯示,平均每5人中就會有1人認為工作非常或極端緊張;平均每一個因工作壓力引起的病假案例,約造成30.2個工作天的損失。

     職場心理健康促進,讓企業不僅可省荷包,還能有效提升生產力。因此,董氏基金會於2012年起便積極結合超過70間企業,透過提供包括轉念紓壓、愛笑瑜珈、芳療按摩…等各種紓壓方案,讓企業安排員工學習紓壓方式,參與員工的滿意度都高達9成以上。

     台塑企業總管理處總經理林善志也表示,攜手董氏基金會連續7年合作企業紓壓日,企業不同廠區已有8年獲國健署績優健康職場獎,且已透過主動積極協助員工養成運動紓壓習慣,像是推動「上班期間4分鐘TABATA運動」,讓沒時間不再是員工不運動的藉口。

本文轉載自2018/08/13˙"中華日報健康生活網"

2018年7月20日 星期五

漫談中醫全息生物醫學

◆陳俊銘
2018-07-15

 全息生物醫學是介於中醫學、針灸學和現代生物學的新學科學。它專門研究身體任一相對獨立部分的每一位區與特定整體部位間的訊息傳遞關係及其在臨床開發應用等問題。主要內容全息生理學、全息病理學、全息診斷學、全息治療學等。

 穴位分布全息律是全息生物醫學的理論核心,它所描述的全息元上的各位區不但反映特定整體部位變化信息,且對這些位區施加適量刺激還可調整對應整體部位的功能,或治療對應整體部位的疾病。全息生物醫學統一了中醫學內許多支離破碎的內容。

 生物體的結構和功能與周圍有相對明顯邊界的相對獨立的部分稱為全息元。生物體一個全息元上的各個部位,在整體上和其他全息元上分別有各自的對應部位;全息元的某一部位相對於該全息元的其他部位,與整體或其他全息元上與之所對應的部位生物學特性相似程度較大;各部位在某一全息元上的分布規律與其對應部位在整體或其他全息元上的分布規律相同。生物學特性不完全相同的各部位的分布結果使全息元在不同程度上成為整體的縮影,並且各全息元之間也在不同程度上是相似的。這一規律為生物全息律。

 穴位分布全息律是生物全息律在人體的具體體現,人體的任一節肢的新穴如果以其對應的整體上的部位或器官命名,則每一節肢恰像人體的縮影。如果某部位或器官發生疾病,就可在節肢上的病灶對應部位出現明顯的壓痛反應,針刺或按摩就可治療該反應點對應的整體部位的疾病。

 全息穴位與傳統經穴是兩個不同的穴位系統,不能彼此包容對方,而是各自獨立。全息穴位特點是功能、主治不同的許多穴位分布在特定局部(即全息元),彼此相鄰的穴位間沒有明顯的空間間隔,它們在這些特定局部的分布使得這些特定的局部猶如整體的縮影,即呈現出整體的縮影分布(如耳穴的分布);傳統經穴的特點是功效、主治相似的許多穴位帶狀大誇度分布在身體的廣泛區域(即沿經脈的循行部位分布),被此相鄰的穴位間有明顯的空間間隔(骨度分寸)。

 這兩個穴位系統與整個身體的關係不同,全息穴位系統中的一個小系統(即分布在一個全息元上的穴位),可以反映身體各個器官的情況;傳統經絡穴位系統中的一個小系統(即分布在一條經脈上的穴位),主要是反映本臟或本腑及其表裡經疾病。

 這兩個穴位系統的命名方式及涉及的基本概念也有區別。全息穴位以各自所對應器官的解剖學命稱命名;傳統腧穴的命名多是根據陰陽五行、臟腑氣血、經脈流注、腧穴功能、取穴方法、骨度分寸以及天文地理、八卦算術等方法進行。

 總之,全息穴位系統的這種獨立性,決定了選用耳穴等全息穴位的取穴組方原則完全不同於經穴系統,不能以經絡學說或神經節段理論為指導,只能尊選全息生物醫學理論。
(作者為台南市陳俊銘中醫診所負責人,崑山科技大學助理教授)

本文轉載自2018/07/15˙"中華日報健康生活網"

2018年6月18日 星期一

香蕉含鉀量高 可降血壓

記者戴淑芳/台北報導
2018-06-14

     今年香蕉盛產,售價直直落,政府鼓吹民眾多吃香蕉,營養專家也表示,香蕉含有豐富的鉀、鎂、色胺酸等元素,從離乳的嬰幼兒到百歲人瑞都適合食用,建議民眾「享原味、選在地、趁當季」。

    北醫附醫營養室主任蘇秀悅表示,香蕉含鉀量是一般水果的2-3倍,攝取足量的鉀,可以降低血壓,有預防心血管疾病的功能,每天2-3根香蕉,就可達到降低血壓的高鉀水果份量。此外,香蕉含糖、鉀高,可快速補充消耗的體力,是許多運動員征戰賽場時最好的能量補充棒。

    蘇秀悅指出,香蕉營養素比一般想像得多,如100公克香蕉中的鎂含量,就超過蘋果的5倍,可預防心血管疾病、舒緩疲勞;其餘如色胺酸可參與體內血清素的合成,有助於放鬆心情,減少情緒低落;膳食纖維有助於腸胃蠕動,對有便祕的長者及孕婦是最佳良藥。

    不過,蘇秀悅提醒,一根200公克的香蕉,熱量約為182大卡,含醣類達46公克,相當於3/4碗飯,減重民眾宜適量攝取。香蕉含鉀量高,慢性腎臟病合併高血鉀的病人,應少吃;而就中醫的觀點,香蕉屬於偏「寒」的食品,體質偏虛寒的民眾,也應少吃。

    至於坊間流傳「空腹不能吃香蕉」,蘇秀悅說,空腹吃水果,營養素的消化吸收較為快速直接,但仍需視個人體質與腸胃功能,因此需看自己對香蕉的接受度而定;或搭配溫熱麥片粥,也是很好的食用方式。

    此外,針對「吃香蕉對骨頭不好」的說法,蘇秀悅表示,主因是香蕉中的磷、鉀、糖等元素,遭誤傳會影響骨頭中的鈣吸收或造成神經肌肉失調,但上述說法沒有醫學根據,且香蕉所含的磷、鉀、糖等的量,還不足以對身體造成明顯影響。

本文轉載自2018/06/14˙"中華日報健康生活網"