為愛戒菸-給孩子兒童節最好的禮物

• 資料來源：國民健康署
• 建檔日期：110-04-03
• 更新時間：110-04-03

吸菸除傷害自身健康外，還可能影響孩子的發展及健康!菸草燃燒產生的菸煙，含有數千種化學物質，目前已知二手菸至少有250種為有毒或具有致癌的化合物1，然而兒童身上各個器官尚未發育成熟，相較於成人更容易受到二手菸的傷害。依世界衛生組織統計，每年約120萬人因接觸二手菸導致死亡，且15歲以下的兒童達65,000人2。為了給孩子一個健康清新的生活環境，也可以多陪伴孩子成長的時光，戒菸不嫌晚，在兒童節下定決心「即刻」戒菸，告訴自己「為了孩子，我一定會戒菸成功!」。

孩子的健康不能等

世界衛生組織報告指出，新生兒及幼兒在經常活動的環境暴露二手菸，會增加氣喘、呼吸道感染及腦膜炎的風險；與吸菸者生活的兒童罹患細支氣管炎、肺炎的風險較大，容易因氣喘或中耳炎而需住院，不僅只是肺部的傷害，母親於孕期吸菸，對於孩童，在成長階段的肥胖和過重也是有相關性的2。對尚無能力保護自己的幼童，給他們一個健康清新的成長環境，是為人父母及長輩應盡的責任，孩子的健康不能等，戒菸就趁現在!

戒菸 讓你與孩子更親近

菸齡二十多年的張先生，因為老婆懷孕開始戒菸。戒菸的第一天覺得沒辦法集中注意力，僅維持一天，又拿起了菸，考量孩子的健康，只能到外面或陽台去解解菸癮。現在孩子長大了，每當一家人出去遊玩時，張先生會牽著小孩，但想抽菸的時候，就得鬆開孩子走到遠遠的地方看著他，長期下來與孩子之間產生的疏離感，讓張先生下定決心再次戒菸，通過專業的諮詢和藥物的幫助下，張先生成功遠離菸品，現在的他可以牽著孩子的手，給予孩子零距離的擁抱，不用擔心菸品會傷害孩子的健康。

戒菸服務陪您一起守護孩子的健康

菸品百害無益處，守護下一代的健康，莫讓孩子因菸害而輸在起跑點，根據調查發現，有設定戒菸日的戒菸者，相較於未設定者，其戒菸成功率會提升1.3~2倍3，為了孩子，不妨以兒童節為戒菸日，與孩子約定，為愛戒菸。國民健康署提供多元戒菸服務資源，全國有近4000家戒菸服務合約醫事機構包括醫院、診所、牙科診所、衛生所及藥局，可以依自身情形，選擇方便又離家近的機構；如果不想出門，免付費戒菸諮詢專線0800-636363，提供吸菸者具便利性、隱密性結合專業心理諮詢的戒菸服務，無論你身在何方，多元戒菸服務永遠在你身旁。

戒菸資源：

◎免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63

◎全國近4,000家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120）

◎洽地方政府衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務，可免費索取戒菸教戰手冊

參考資料：

1. WHO Global estimate of the burden of disease from second-hand smoke(2010), https://www.who.int/publications/i/item/9789241564076
2. WHO Tobacco control to improve child health and development: thematic brief (2021), https://www.who.int/publications/i/item/9789240022218
3. 國民健康署調查：https://health99.hpa.gov.tw/material/6471，P59.

資料來源：衛生福利部

多吃維生素ABC食物 戰勝尼古丁戒斷症候群

記者葉進耀整理
2017-09-16

                                                 戒菸可多吃南瓜等富含維生素A的食物。 （本報資料照）

　戒菸者一開始停止吸菸時，易有尼古丁戒斷症候群，出現因停菸導致焦慮不安、易怒、精神不濟、便祕等，通常要歷經2至4週能慢慢改善。因此，在飲食營養部分，必須要注重均衡。

　哪些食物可以幫忙改善戒菸期間的戒斷症狀？通常可以選擇富含A、B、C的食物，還可以攝取可幫助排便的膳食纖維及天然的抗氧化劑植化素（茄紅素、花青素；類黃酮…），以降低吸菸慾望。

　富含維生素A的食物，像是南瓜、地瓜、紅蘿蔔、木瓜、蕃茄等，可幫助維持口腔黏膜完整性，減少菸害造成的黏膜受損。含有豐富的維生素B的食物，包括深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、蛋黃等，具有安定神經、提振精神的作用、可以幫助睡眠，減緩情緒低落及疲倦。吸菸者常有嘴破、牙齦流血的情形，可攝取富含維生素C的食物像奇異果、柑橘類（橘子、柳丁、檸檬）、番石榴等改善。

　此外，戒菸後擔心體重增加的問題，要透過均衡飲食，吃對食物、戒酒、多喝水，選擇低熱量及纖維含量豐富食物來增加咀嚼感及飽足感，像是蒟蒻、仙草、愛玉等，也可以全穀類如糙米或五穀米來取代精製的白米，飲食盡量以清淡、高纖、低油、低鹽、低糖飲食為主，並配合運動，既能有效控制體重，又輕鬆戒菸。

（台南新樓醫院營養師方姿萍提供，記者葉進耀整理）

本文轉載自2017/09/16"中華日報健康生活網"

5招可緩解戒菸戒斷症候群

記者林偉民／仁德報導
2015-07-25

　有些老菸槍在戒菸時，易產生「戒斷症候群」，嘉南療養院物理治療師吳勁誼建議可輔以肺部運動來降低不適，並強化心肺功能，加強呼吸效率，來緩解不適，恢復健康身心。

　吳勁誼指出，大家都知道戒菸是很重要的健康課題，不過當身體長期對尼古丁產生依賴，若突然停止或減少吸菸，減少尼古丁的吸收，有些人會出現「戒斷症候群」的不適現象。

　吳勁誼表示，深呼吸、伸展與柔軟度動作，可降低戒菸時的焦慮感與頭暈不適感，有氧運動可強化心肺功能。她建議：

1.腹式呼吸：以橫膈帶動呼吸，將一手置於腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部自然下凹。放慢吐氣的時間，吸氣與吐氣的時間比約為1比2至3。

2.圓唇吐氣：將空氣吸入鼻腔後，以嘴唇嘟圓吐氣，吸氣與吐時間約為1比2至3。

3.放鬆與擴胸運動：身體採坐姿前傾30度，雙手交叉於胸前或交叉放鬆於膝蓋上，嘴巴慢慢吐氣後，以鼻吸氣，同時將雙手向外展開，吐氣雙手回來，如此重複，可增加進氣量。

4.咳嗽技巧：身體採坐姿前傾30度，以腹式吸氣讓胸脹腹凸接著憋氣，肩膀放鬆，然後嘴巴張開，腹部收縮用力，由慢至快的將氣體由嘴巴吐出發出「哈」的聲音。

5.有氧運動：規律有節奏、重覆性大肌肉群的運動，如慢跑、踩腳踏車、游泳或有氧舞蹈等，可提升心肺功能，緩解喘的症狀。

本文轉載自2015/07/25"中華日報健康生活網"