龍年好孕到

／張仙平專欄

錯過建國 100年生百年寶寶的夫妻們，很多都計畫著明年要生龍寶寶，也有為了生出「小龍女」、「小龍子」而去做人工受孕的，近期的新聞中也提出：醫師強調，只要於 5月 15日前受孕，就有機會能生下龍寶寶。那想要計畫懷孕需要先注意什麼呢？

■預防寶寶神經管缺陷

根據統計，台灣約每 1000個寶寶就有 1個因為缺乏葉酸而導致「神經管缺陷」，常會出現脊柱裂、脊髓膜膨出……等，而預防神經管缺陷的關鍵期就在懷孕初期，所以當開始計畫要生健康寶寶的時候，就要開始注意葉酸 (Vitamin B9)的攝取，在受孕前即要確保媽媽的葉酸量足夠，才能在真正受孕後確保寶寶不會因為葉酸缺乏而導致「神經管缺陷」。

葉酸屬於維生素命 B群的一種，是水溶性維生素，會隨著水分很快的排出體外，難以在體內儲存，因此需要每天的從食物中或是補充品中攝取到足夠的葉酸，才能幫助寶寶的神經發育完全。

葉酸存於新鮮深綠色葉菜類、小麥胚芽、蘆筍、甘藍以及酵母……等，可多於自然食物中攝取，或經營養師、醫師評估攝取補充品；但要注意葉酸會受高溫的破壞，所以烹調時要盡量縮短加熱時間，可以減少葉酸流失。

■提早存保骨本

很多準媽媽都曾在懷孕的時候常常抽筋，原因是母體缺乏鈣質，而寶寶的發育過程也需要鈣質，低血鈣容易導致抽筋，所以懷孕前即可先開始保存骨本，根據衛生署建議，每天應攝取鈣質 1000mg，若是長期缺乏不及時補充，有可能出現「骨質疏鬆症」。

每天 1~2杯低脂鮮乳，每杯 240毫升，即可獲得約 240~480毫克的鈣質，即可達到 50%的鈣質建議量，平常也可將牛奶變化為點心，如：自製鮮奶布丁、鮮奶西米露、鮮奶杏仁露、鮮奶酪、鮮奶麥片等，也可替代水加入蛋液裡，製作出奶香蒸蛋，輕鬆補充鈣質。

■孕動好健康

懷孕時適度的運動可以幫助維持肌肉量、促進血液循環，在生產時比較順利，而戶外運動可獲得適度的日照讓體內製造維生素 D，同時避免便秘，讓鈣質更好吸收，準爸爸們一起來陪同準媽媽們走出戶外運動，增進母子健康，也增進夫妻間的感情。（作者係益富營養中心執行長）

本文轉載自2010/01/11"中華日報醫藥網"