■王中
1.碳水化合物 存在于水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食，以及堅果和其他穀物中。
2.脂肪 飽和脂肪存在于豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等食品中；不飽和脂肪可以從純橄欖油，植物油，花生油，大豆油和 ?梨中攝取。
3.蛋白質 動物蛋白來自於畜禽肉類、魚肉、乳製品、蛋類；植物蛋白來自小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
4.維生素 所有的食品都含有一定成分的維生素，其中水果和蔬菜的含量最高，如胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴，以及魚肝油和蛋黃。
5.礦物質 所有食物中都含有少量的礦物質，水果和蔬槊的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀，礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、番茄、芭蕉、菠菜、牛肝和黃油中。
6.膳食纖維 存在於菜、豆、糧食、水果（蘋果、梨和桃等）的果皮、蔬菜（如馬鈴薯，胡蘿蔔和芹菜等），麥麩和全麥麵包中。
最後給您 2個建議：每天至少喝 6杯水和確保一定鐵元素攝入量，因為缺鐵會讓人總是覺得疲倦無力。
1.碳水化合物 存在于水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食，以及堅果和其他穀物中。
2.脂肪 飽和脂肪存在于豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等食品中；不飽和脂肪可以從純橄欖油，植物油，花生油，大豆油和 ?梨中攝取。
3.蛋白質 動物蛋白來自於畜禽肉類、魚肉、乳製品、蛋類；植物蛋白來自小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
4.維生素 所有的食品都含有一定成分的維生素，其中水果和蔬菜的含量最高，如胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴，以及魚肝油和蛋黃。
5.礦物質 所有食物中都含有少量的礦物質，水果和蔬槊的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀，礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、番茄、芭蕉、菠菜、牛肝和黃油中。
6.膳食纖維 存在於菜、豆、糧食、水果（蘋果、梨和桃等）的果皮、蔬菜（如馬鈴薯，胡蘿蔔和芹菜等），麥麩和全麥麵包中。
最後給您 2個建議：每天至少喝 6杯水和確保一定鐵元素攝入量，因為缺鐵會讓人總是覺得疲倦無力。
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