上班族久坐不動 氣血不順易落枕

中醫治療「落枕」，常在肩頸部相關穴位實施針灸或推拿紓解症狀。（記者翁順利攝）

　民眾常因睡眠時頭部姿勢不良而落枕，中醫命名「失枕」，以冬、春兩季多見，原因是季節變換，人體氣血不順暢所致。
　落枕並非都是在睡眠後發病，尤其臨床上不少久坐不動的上班族患者，長時間固定在電腦前，肩膀常常不自主的用力，長時間下來也很容易落枕。
　中醫對造成落枕的病因，一為勞損：睡眠時頭部姿勢不良或墊枕過高，或長時間側頭看東西、低頭看書，肌肉、韌帶因較長時間的牽拉，使軟組織損傷，局部出現氣機不利，而出現疼痛或活動功能障礙。二為感受風寒：睡眠時未妥善保暖或工作時長時間坐於冷氣口，項背受寒，風寒通過腠理，寒凝經脈，氣血運行不暢，不通則痛，故肌肉緊張疼痛。三為體虛：身體氣血虛弱，會更容易發生落枕的情況，血虛無法營養筋肉，肌肉長時間失於濡養也會加重病情，常反覆發作，日久不癒。
　中醫對落枕的治療，除了局部推拿，可搭配針灸，在風池、肩井、肩中俞、陽陵泉、後谿、落枕穴等穴位施針，並加上熱敷緩解症狀。若反覆性的落枕，需考慮到體虛的可能性，用中藥調整體質。
　發生落枕後，局部肌肉緊繃，較不建議直接按壓局部痛點，否則會加重疼痛，可按摩肌肉的起始點或終點，如：風池、完骨、巨骨等穴位，再使用濕毛巾熱敷患部，初步緩解局部的不適。
　平時的自我保健，需注意姿勢端正，放鬆肩膀、收下巴，每坐半小時應起來活動。睡覺時挑選適合的枕頭，讓頸部保持放鬆的姿勢。睡前可圍上圍巾保暖，電風扇、冷氣不要直接吹向頸部，最重要的是保持良好的運動、飲食習慣，可有效降低落枕的發生。
（台南市立醫院中醫部醫師顏志安提供，記者翁順利整理）

本文轉載自2014/04/12"中華日報醫藥網"


落枕的手法理筋

　落枕其實是頸部傷筋，即頸項肌肉、肌腱、筋膜的急性扭傷、勞損所致，或是由於外感風寒濕邪，頸部肌肉，筋腱氣血凝滯，經絡痺阻而發，是常見的傷筋之疾，也可通過自療而癒。
　一般是在睡眠醒來即覺頸部出現疼痛，頭常偏歪向患側，不敢活動，不能自由旋轉後顧；如要後看時，須整個軀幹向後轉動。用手觸摸頸部、肩部時，覺患部側頸肩部肌肉強硬、緊張，如條索狀，壓之覺疼痛。若用鏡子照頭面，發現頸微前傾，頭向患側歪斜，下頦歪向腱側，這就是落枕。
　手法理筋的治療：
　 (一 )點壓按摩：用拇指及食指（或中指）輪換點壓按摩壓痛點、風池穴（在頸髮際雙側凹陷處），天柱穴（頸中間肌肉豐厚處），反覆多次，連續約二分鐘。
　 (二 )捏拿法：用手掌根與合擺的五指相對，進行捏拿頸部及雙肩的肌肉（即頸項肌、崗上肌、胸鎖乳頭肌、斜方肌、棱形肌等），反覆進行約三分鐘。
　 (三 )滾法：手握空拳，以 4指（即食、中、無名、小指的第一指關節突起部著力附在頸肌部位上，腕部放鬆作均勻的前後往返擺動，使拳作來往滾動約一分鐘，再用手掌小魚際肌肉和第 3、 4、 5指關節作滾法，理筋一分鐘。
　 (四 )拍打扣擊法：用手指或掌或小魚際肌作拍打扣擊頸肩部，理筋約一分鐘。
　 (五 )自己旋轉屈伸頸項數次，慢慢放鬆。


本文轉載自2010/11/21"中華日報醫藥網"