現代人生活忙碌、神經緊繃，許多人躺在床上準備休息時，腦袋卻仍活躍運作，每晚翻來覆去，難以進入夢鄉，本該是最令人放鬆的事，卻成了每晚的夢饜。
全台灣約有 1/3的人有失眠的困擾，失眠身心靈都會受影響，精神不濟、情緒易低落、記憶力變差及免疫力下降等問題出現。
當有失眠情形發生時，有些人第一個念頭就是投靠藥物，只想依賴安眠藥快速入眠，卻忽略真正造成失眠的原因，可能是因為生活中發生了某些難以承受的壓力，因而導致失眠，心理層面、情緒壓力等都可藉由排除壓力，培養良好睡眠習慣，使失眠情形獲得改善。但若是失眠主因是由於自身睡眠障礙或是疾病，例如：呼吸中止症、週期性肢體運動障礙症、憂鬱症、精神疾患或是其他內科疾病，就需要主動會診醫師。
良好的睡眠習慣
1.保持規律作息：儘量保持在固定的時間起床，並在固定的時間上床睡覺，以便讓身體養成習慣，保持固定的生理循環，且盡量不要賴床。
2.創造適合睡眠的環境：調整適當的光線與溫度，並且避免噪音干擾。
3.找到可讓自己放鬆的方法：尋找能讓自己放鬆的方法，例如：在睡前洗個熱水澡、聽點音樂、進行深呼吸或冥想，試著讓肌肉放鬆有助於睡眠。不要過度憂慮失眠的負面影響，避免睡覺成了壓力更睡不著。
4.適度運動：適度的運動可以幫助你更快入睡、睡得更深，並讓你在半夜較不容易醒來，但不要在睡前 2 小時進行過度激烈的運動。
想要容易入睡，就要多放鬆、避免大腦處於過度興奮的狀態；就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。
有良好的睡眠能使人精神飽滿，工作效率提高，提升免疫力，促進身體健康。
（本文作者為益富營養中心執行長）
全台灣約有 1/3的人有失眠的困擾，失眠身心靈都會受影響，精神不濟、情緒易低落、記憶力變差及免疫力下降等問題出現。
當有失眠情形發生時，有些人第一個念頭就是投靠藥物，只想依賴安眠藥快速入眠，卻忽略真正造成失眠的原因，可能是因為生活中發生了某些難以承受的壓力，因而導致失眠，心理層面、情緒壓力等都可藉由排除壓力，培養良好睡眠習慣，使失眠情形獲得改善。但若是失眠主因是由於自身睡眠障礙或是疾病，例如：呼吸中止症、週期性肢體運動障礙症、憂鬱症、精神疾患或是其他內科疾病，就需要主動會診醫師。
良好的睡眠習慣
1.保持規律作息：儘量保持在固定的時間起床，並在固定的時間上床睡覺，以便讓身體養成習慣，保持固定的生理循環，且盡量不要賴床。
2.創造適合睡眠的環境：調整適當的光線與溫度，並且避免噪音干擾。
3.找到可讓自己放鬆的方法：尋找能讓自己放鬆的方法，例如：在睡前洗個熱水澡、聽點音樂、進行深呼吸或冥想，試著讓肌肉放鬆有助於睡眠。不要過度憂慮失眠的負面影響，避免睡覺成了壓力更睡不著。
4.適度運動：適度的運動可以幫助你更快入睡、睡得更深，並讓你在半夜較不容易醒來，但不要在睡前 2 小時進行過度激烈的運動。
想要容易入睡，就要多放鬆、避免大腦處於過度興奮的狀態；就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。
有良好的睡眠能使人精神飽滿，工作效率提高，提升免疫力，促進身體健康。
（本文作者為益富營養中心執行長）
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