失眠 試試食療

　失眠是現代人常見的困擾，在台灣，每 10人就有 1人是長期失眠的患者。失眠是指入睡或睡眠維持困難，造成睡眠品質變差或睡眠時間減少，每週有 3天以上失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作者。持續時間少於 1個月屬於急性失眠，超過 1個月則為慢性失眠。
　急性失眠主要與壓力、身體病痛、環境變化、藥物、睡眠時間改變有關；慢性失眠常見原因可能為身體狀況、精神疾病或服用藥物所引起，例如阿茲海默症、腸胃潰瘍、更年期荷爾蒙改變、攝護腺肥大、夜間頻尿、焦慮躁鬱、服用自主神經作用劑或氣管擴張劑等。
　中醫治療失眠因個人體質不同而有不同的用藥。例如患者抱怨不易入睡，心悸心煩，健忘多夢，潮熱盜汗，手足心熱，口燥咽乾等，歸類為心陰虧虛，藥物治療以天王補心丹加減。若是多夢易醒，面色蒼白，常覺得身體倦怠，容易拉肚子等，則屬心脾兩虛，藥物治療以歸脾湯加減，如症狀為常常因小事就動怒，胸悶脹滿，口苦目赤等屬肝經郁熱型，藥物治療以龍膽瀉肝湯加減。
　除服用中藥，食療也有一定的效果，像是紅棗、百合、柏子仁、桂圓、蓮子、炒酸棗仁等，都有補中益氣、清心安神、養血安神、補脾固精等作用，可以煮水做茶飲或是加米煮成粥。另外也有用針灸、耳穴、穴位按摩等方式來幫助改善失眠問題。
　為了避免夜間頻尿而起床上廁所影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料；睡前吃點小點心有助於睡眠，然不宜吃太飽；每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌做劇烈活動。
（柳營奇美醫院中醫部主治醫師簡珮珊提供，記者陳佳伶整理）

本文轉載自2014/03/28"中華日報醫藥網"