天氣慢慢轉涼了，是否開始有嗜睡、易餓、上班容易注意力不集中，甚至是平常喜歡做的事，也提不起勁去做，情緒常常低落，整天鬱鬱寡歡，有時卻又容易焦慮易怒的情形發生呢？當心這是季節性憂鬱症上身。
季節性憂鬱症，又稱季節性情緒失調（ Seasonal Affective Disorder，簡稱 SAD）也叫做「冬季憂鬱症」。季節性憂鬱症的發生和陽光日照有很大關係，通常在秋末初冬之際較為常見，而多在夏季來臨前消失。這是由於在日照較少、陽光微弱的日子，會影響腦部松果體分泌褪黑激素 (Melatonin)，使得人體進入睡眠期、產生睏意，因而精神不濟；另外，日照也會影響人體血清素 (Serotonin)的濃度，血清素與情緒、壓力調節有著密不可分的關係，當日照不足時，血清素濃度降低，會出現不同程度的心理問題，包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠等現象，這些種種原因都有可能引起季節性憂鬱症的發生。
在治療季節性憂鬱症的方法上，除了傳統的藥物治療之外，也可單獨或合併使用光照治療，增加平時外出日照的時間，改善憂鬱的情緒，另外，亦可在「飲食」上做調整，當人體缺乏某些特定營養素，如：ω -3脂肪酸、維生素 C、 E、 B群等，也會出現憂鬱的現象，且罹患憂鬱症的比率也可能會偏高。
此外，由於腦細胞間的神經傳遞物質多為胺基酸所組成，若長期缺乏蛋白質，也可能造成嗜睡、失眠、憂鬱等症狀；建議平常在飲食上可優先選擇優質蛋白質及富含ω -3脂肪酸的深海魚類，如鮭魚、鱈魚、鯖魚等等，或是選用植物油，如橄欖油亦含有ω -3脂肪酸，又蔬菜、水果中富含多種維生素（包括維生素 C、 E、 B群、葉酸等），可同時增加蔬果的攝取量。
另外，多醣類食物，如香蕉，則可使腦部產生安定的作用；每天早上就可以選用這些食材來搭配成早餐，如簡單的一杯牛奶配上全麥吐司，或是淋上橄欖油醋醬的鮭魚生菜水果沙拉，都能輕輕鬆鬆的吃一頓營養健康的早餐，讓自己一早就有好心情。
季節性憂鬱症臨床症狀為情緒焦慮、憂鬱、倦怠感、嗜睡、暴食、對任何事情都不感興趣、注意力不集中等。提醒您，若這些症狀持續超過 2個星期以上，且嚴重影響工作和日常生活時，應盡快就醫尋求醫師協助。（本文作者為益富中心執行長）
本文載自2012/10/24"中華醫藥網"
季節性憂鬱症，又稱季節性情緒失調（ Seasonal Affective Disorder，簡稱 SAD）也叫做「冬季憂鬱症」。季節性憂鬱症的發生和陽光日照有很大關係，通常在秋末初冬之際較為常見，而多在夏季來臨前消失。這是由於在日照較少、陽光微弱的日子，會影響腦部松果體分泌褪黑激素 (Melatonin)，使得人體進入睡眠期、產生睏意，因而精神不濟；另外，日照也會影響人體血清素 (Serotonin)的濃度，血清素與情緒、壓力調節有著密不可分的關係，當日照不足時，血清素濃度降低，會出現不同程度的心理問題，包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠等現象，這些種種原因都有可能引起季節性憂鬱症的發生。
在治療季節性憂鬱症的方法上，除了傳統的藥物治療之外，也可單獨或合併使用光照治療，增加平時外出日照的時間，改善憂鬱的情緒，另外，亦可在「飲食」上做調整，當人體缺乏某些特定營養素，如：ω -3脂肪酸、維生素 C、 E、 B群等，也會出現憂鬱的現象，且罹患憂鬱症的比率也可能會偏高。
此外，由於腦細胞間的神經傳遞物質多為胺基酸所組成，若長期缺乏蛋白質，也可能造成嗜睡、失眠、憂鬱等症狀；建議平常在飲食上可優先選擇優質蛋白質及富含ω -3脂肪酸的深海魚類，如鮭魚、鱈魚、鯖魚等等，或是選用植物油，如橄欖油亦含有ω -3脂肪酸，又蔬菜、水果中富含多種維生素（包括維生素 C、 E、 B群、葉酸等），可同時增加蔬果的攝取量。
另外，多醣類食物，如香蕉，則可使腦部產生安定的作用；每天早上就可以選用這些食材來搭配成早餐，如簡單的一杯牛奶配上全麥吐司，或是淋上橄欖油醋醬的鮭魚生菜水果沙拉，都能輕輕鬆鬆的吃一頓營養健康的早餐，讓自己一早就有好心情。
季節性憂鬱症臨床症狀為情緒焦慮、憂鬱、倦怠感、嗜睡、暴食、對任何事情都不感興趣、注意力不集中等。提醒您，若這些症狀持續超過 2個星期以上，且嚴重影響工作和日常生活時，應盡快就醫尋求醫師協助。（本文作者為益富中心執行長）
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