2015-03-20
保健按摩以穴位按摩為主，重視頭、腹、腰、背部位的按摩，常用拍打和捏擊點壓等手法。按摩時思想要集中、放鬆安靜、排除雜念。
下面介紹幾種適宜中、老年人的養生保健按摩。
1.摩耳：兩手分別按摩兩側耳輪共18次。然後用兩手魚際處掩進耳道，手指放在後腦部，用食指壓中指並滑下強彈後腦部24次，可聽到咚咚聲，此種作「鳴天鼓」。按摩耳輪可增強聽力，防耳鳴和凍瘡。 2.叩齒：思想集中，上下牙齒輕叩36次，這樣可改善牙周血液循環，能固齒。
3.運舌、潄津：舌在口腔內上下牙齒外側運轉，左右各18次，產生唾液後，將唾液鼓潄36次，分3次徐徐嚥下，意想唾液慢慢降到丹田。此法可增強食慾及消化功能。
4.擦鼻：兩手拇指指背互相擦熱，夾鼻，以迎香穴為中心，輕輕上下擦兩側鼻翼共18次。此法可預防感冒、鼻塞等。
5.目功：輕閉雙眼，拇指微屈用兩側指關節處擦雙眼皮18次；再用兩大拇指背輕擦眼眉各18次。然後再輕閉雙眼，眼珠左右旋轉各18次。
6.擦面：將兩手掌互相搓摩發熱，然後用兩手掌由前額往鼻兩側向下擦，直到下頷。然後反方向擦至前額。反覆擦面36次，能使容顏光澤紅潤。
7.頸功：兩手指相互交叉抱後頸部，仰視、兩手與頸爭力，能舒緩肩頸、目眩。
8.揉肩：左手掌揉右肩18次，再右手掌揉左肩18次，可舒緩肩關節。
9.擺臂：兩手輕握拳，兩前臂彎屈90度向後交替擺動18次，能促進肩關節和胸大肌的活動能力。
10.搓腰：先將兩手互相搓熱，以熱手搓後腰部各18次，防治腰肌勞損。
11.搓尾骨：用兩手食指和中指搓尾骨部，兩側各搓30次，能改善肛門的活動功能。
12.擦丹田：將兩手擦熱先用左手掌沿大腸蠕動方向繞臍作圓圈運動，即由右下腹到右上腹，左上腰、左下腹而返回至右下腹；周而復始作100圈。再將兩手搓熱，用上法以右手擦丹田100次，能幫助腸胃蠕動。
13.揉膝：兩手同時揉膝關節100次，可增強腿力。
14.按湧泉穴：用左手食指和中指按壓右足心100次，再用右手按壓左足心100次，能調節心臟功能。
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