2017-10-05
老師、銷售員、歌手、律師或廣播員等使用聲音的時間比一般人多2、3倍，過度用嗓很容易使聲帶疲勞，很可能慢慢磨出繭或出現其他問題。
台北榮民總醫院新竹分院耳鼻喉科醫師張益豪、語言治療師陳螢荻說，每個人都應學習正確的護嗓方法，才不會傷害喉嚨。兩人提供6招簡單的方式來保護嗓子。
第1招，發聲的姿勢要正確。肚子幫忙hold住，讓呼吸道氣流穩定灌注喉部，喉部較可能放鬆，比較輕鬆發聲。
第2招常喝水。發聲時需要氣流推動聲帶產生快速振動，因此聲帶黏膜要靠水分維持濕潤，隨時喝1、2口開水。
第3招避免咽喉逆流發生。許多人都曾經感覺過「喉嚨卡卡」，這正是咽喉逆流症作祟，當消化食物的胃酸逆流至咽喉，規律的生活作息以及適當的飲食控制是最好的治療方法，如果咽喉逆流讓喉嚨感覺不舒服，可以喝溫開水沖淡，若已經嚴重影響生活，建議到醫院尋求藥物治療。
第4招避免嗓音濫用。男性1秒振動約110下，女性約為220下，當聲音出現疲勞就要禁聲休息至少30分鐘以上，每天2至3次。
第5招充足睡眠和保持愉快心情。良好的睡眠與正常的作息可以放鬆肌肉，也可以促進身體組織的良好修復。
第6招培養運動習慣。呼吸是發聲的能量來源，運動增加肺活量及呼吸肌群的肌力，也可以減少喉嚨負擔。
本文轉載自2017/10/05"中華日報健康生活網"
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