〈頭腦不打結…〉考生大補帖

記者鄭錦晴／台東報導
　夏日考季到來，考生們莫不快馬加鞭複習功課，但方法不對，容易「腦」「身」打結，身心「卡」「卡」疲憊不順，台東醫院營養師王政文特別結合院內 4大專家，針對考生們提供完整性的大補帖供參照，希望能夠讓考生們度過最後衝刺，考試時有最佳的表現。
　中醫科提供的聰明益智茶，包括天麻 3錢、菊花 1錢、黃耆 3錢、參鬚 3錢、枸杞 4錢、紅棗 5枚、麥冬 3錢、五味子 2錢、生薑 3片。黃耆與枸杞、麥冬的作用效果都在補氣強心，改善耐缺氧的能力，而用天麻為藥引，把這樣一帖補氣生津的藥方引導至腦部，以達到補氣健腦的效果。參鬚價廉又含人參皂甘，配合五味子益氣生津，適合炎炎夏日消耗大量體力服用。消耗大量腦力的考生、用腦過度的上班族、容易失眠或多夢、精神壓力過大的，都適合喝益智茶來改善。
　精神科指出，考生常出現焦慮、失眠、注意力無法集中等問題，考前的焦慮除反應在生理方面，會出現心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、記憶力不佳等狀況外，甚至還會有頻尿、拉肚子、食慾不振等不適。考生在面對考試產生的焦慮緊張時，可先試著調整自己的心理狀況，考生應建立對自我的信心，以平常心面對考試；此外日常作息應維持正常，不要熬夜念書，也可藉著聽音樂、適度的運動或靜坐冥想、深呼吸等方式來幫助肌肉放鬆，讓自己的心裡保持平靜。
　如何提升考生的腦力、提升讀書效率，成為考生及家長們最關心的事，復健科指出，用盡有各種補腦強身的方法，卻忽略了坐姿的重要性，反而造成身體的不適與壓力，事倍功半。良好的坐姿能維持身體骨骼肌肉群的肌耐力，進而能減少腰背及頸部肌肉群的負擔造成的疲勞，自然能保持大腦充足的血液循環及腦力，提升讀書的耐力及效率。方法是依個人的身高選擇適當的桌椅高度，頸部及腰部更勿過度彎曲，每 30至 60分鐘就須伸展身體休息一下，配合一些伸展拉筋及放鬆的運動來減緩症狀。隨時保持良好的坐姿，可以保有清新的頭腦與健康的身體。
　營養師則建議考生飲食上一定要遵守 5點，早餐不可少，蛋白質要高。餐餐八分飽，清淡為佳，禁辛辣、油膩。避免喝含咖啡因的飲料。飲食均衡，多方攝取養分。做好時間管理，念書與休息兼顧。
　

本文轉載自2010/06/30"中華日報醫藥網"